Cuánta agua al día (referencia EFSA)

Cómo se calcula

Las cifras son las ingestas adecuadas de agua total que fijó la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en 2010 para adultos: 2,0 L al día en mujeres y 2,5 L en hombres, con temperatura ambiente y actividad física moderadas. En el embarazo, la EFSA propone la misma cifra más 0,3 L al día, en proporción al aumento de energía; en la lactancia, unos 0,7 L más.

• Agua de los alimentos. Las cifras de la EFSA suman el agua de bebidas de todo tipo y la de los alimentos. En una dieta variada, la comida aporta en torno al 20 a 30 % del agua total, la proporción que usa la EFSA, aunque varía mucho según lo que comas. Con un GLP-1 se come bastante menos, así que también entra menos agua con la comida: si comes poco, la parte de las bebidas pesa más.
• El registro. Un vaso cuenta 250 ml, una taza 200 ml y un plato o tazón de sopa o caldo 250 ml; son medidas redondas nuestras, no de la EFSA. La sopa se cuenta como bebida porque es sobre todo agua. Lo comparamos con la parte de bebidas de tu referencia: el agua total menos el 20 a 30 % que suele venir de la comida.
• Dónde se guarda. El sexo y la situación van en la dirección de la página. Lo que anotas se guarda solo en tu navegador, para el día de hoy, y se pone a cero al cambiar de día. Nada se envía a ningún sitio.
• Límites. Son referencias para adultos sanos con calor y actividad moderados. No sirven para niños ni para personas con insuficiencia cardiaca, enfermedad renal u otras situaciones en las que el médico limita o ajusta los líquidos.

Para seguir leyendo

• Hidratación con GLP-1: por qué cuesta beber con estos fármacos y cómo repartir los líquidos.
• Náuseas con GLP-1: qué comer, también cuando cuesta beber.
• Diario de síntomas para GLP-1, con una fila para anotar los líquidos de cada día.
• Calculadora de fibra diaria: fibra y agua van juntas.