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Cuánta agua al día (referencia EFSA)
Calcula cuánta agua al día se considera adecuada según la EFSA (2,0 L en mujeres y 2,5 L en hombres, más en embarazo y lactancia) y anota lo que bebes hoy para ver cómo vas.
Tu referencia
2,0 L de agua al día
Es agua total: bebidas de todo tipo más el agua de los alimentos. Como la comida suele aportar del 20 a 30 %, de bebidas serían unos 1,4 a 1,6 L.
Para temperatura y actividad física moderadas. Con calor, ejercicio, fiebre, vómitos o diarrea se pierde más agua.
Lo que llevas hoy
0,0 L de bebidas
Aún no has anotado nada hoy.
- Vaso de agua u otra bebida (250 ml)0
- Taza de café, té, infusión o leche (200 ml)0
- Plato o tazón de sopa o caldo (250 ml)0
Cómo se calcula
Las cifras son las ingestas adecuadas de agua total que fijó la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en 2010 para adultos: 2,0 L al día en mujeres y 2,5 L en hombres, con temperatura ambiente y actividad física moderadas. En el embarazo, la EFSA propone la misma cifra más 0,3 L al día, en proporción al aumento de energía; en la lactancia, unos 0,7 L más.
| Situación | Agua total | De bebidas (70 a 80 %) |
|---|---|---|
| Mujer | 2,0 L | 1,4 a 1,6 L |
| Hombre | 2,5 L | 1,8 a 2,0 L |
| Embarazo | 2,3 L | 1,6 a 1,8 L |
| Lactancia | 2,7 L | 1,9 a 2,2 L |
- Agua de los alimentos. Las cifras de la EFSA suman el agua de bebidas de todo tipo y la de los alimentos. En una dieta variada, la comida aporta en torno al 20 a 30 % del agua total, la proporción que usa la EFSA, aunque varía mucho según lo que comas. Con un GLP-1 se come bastante menos, así que también entra menos agua con la comida: si comes poco, la parte de las bebidas pesa más.
- El registro. Un vaso cuenta 250 ml, una taza 200 ml y un plato o tazón de sopa o caldo 250 ml; son medidas redondas nuestras, no de la EFSA. La sopa se cuenta como bebida porque es sobre todo agua. Lo comparamos con la parte de bebidas de tu referencia: el agua total menos el 20 a 30 % que suele venir de la comida.
- Dónde se guarda. El sexo y la situación van en la dirección de la página. Lo que anotas se guarda solo en tu navegador, para el día de hoy, y se pone a cero al cambiar de día. Nada se envía a ningún sitio.
- Límites. Son referencias para adultos sanos con calor y actividad moderados. No sirven para niños ni para personas con insuficiencia cardiaca, enfermedad renal u otras situaciones en las que el médico limita o ajusta los líquidos.
Para seguir leyendo
- Hidratación con GLP-1: por qué cuesta beber con estos fármacos y cómo repartir los líquidos.
- Náuseas con GLP-1: qué comer, también cuando cuesta beber.
- Diario de síntomas para GLP-1, con una fila para anotar los líquidos de cada día.
- Calculadora de fibra diaria: fibra y agua van juntas.
Fuentes
Guías y documentos en los que se basa el cálculo, con la fecha de consulta.
- European Food Safety Authority (EFSA).EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.consultado el .
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NIH).Deshidratación.consultado el .
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NIH).Insuficiencia cardíaca: líquidos y diuréticos.consultado el .
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NIH).Dieta para la enfermedad renal crónica.consultado el .