Información general con fuentes. Nunca sustituye a tu médico.
Alimentación, estilo de vida y GLP-1
Saciedad explica con claridad y con fuentes qué pasa con el apetito, la alimentación y el estilo de vida cuando se toma un medicamento GLP-1 como la semaglutida o la tirzepatida, y también cuando no. Información general, escrita por una persona, nunca un sustituto de tu médico.
Saciedad · Artículo
Un huevo de 55 g tiene 6,9 g de proteína. Tabla de 25 alimentos por porción real (pollo, atún, leche, yogur griego, lentejas) y cómo llegar a 25-30 g por comida con poco apetito.
GLP-1
Estilo de vida
GLP-1
GLP-1
Resúmenes de los ensayos clínicos más importantes sobre los fármacos GLP-1, en español claro, con sus cifras, sus limitaciones y el enlace a la publicación original.
STEP 1New England Journal of Medicine, 2021
Personas con obesidad o sobrepeso, sin diabetes · 68 semanas
SURMOUNT-1New England Journal of Medicine, 2022
Personas con obesidad o sobrepeso, sin diabetes · 72 semanas
Pérdida de peso media, en % del peso inicial. Cada ensayo se compara solo con su propio placebo.
Construidas sobre los datos del sitio, gratuitas y sin registro.
Calcula un rango orientativo de proteína al día y por comida según tu peso, tu edad y tu objetivo, con o sin tratamiento GLP-1.
Basada en EFSA, PROT-AGE y ESPEN
Encuentra alimentos que sacian mucho para sus calorías, filtrando por proteína, fibra y cómo se toleran con un GLP-1.
Datos de USDA FoodData Central
Un menú de 7 días con porciones pequeñas y la proteína repartida entre las comidas, con lista de la compra, listo para imprimir.
Datos de USDA FoodData Central
La base de datos de alimentos tiene 219 fichas con proteína, fibra, calorías y saciedad por porción.
| Alimento | Porción típica | Proteína por porción | kcal por porción | Saciedad estimada |
|---|---|---|---|---|
| Atún fresco | 150 g | 36,6 g | 164 | 5 de 5 |
| Atún claro en lata al natural | 60 g | 15,3 g | 70 | 5 de 5 |
| Bacalao fresco | 150 g | 26,7 g | 123 | 5 de 5 |
| Claras de huevo | 66 g | 7,2 g | 34 | 5 de 5 |
| Tilapia o mojarra | 150 g | 30,2 g | 144 | 5 de 5 |
Guías y artículos por tema: GLP-1, comer con GLP-1, saciedad, estilo de vida y actualidad.
Fichas de 219 alimentos con los datos que importan para la saciedad: proteína, fibra y densidad calórica.
82 recetas para poco apetito, con la proteína, la fibra y las calorías por ración calculadas ingrediente a ingrediente.
Fichas de referencia de los medicamentos GLP-1, basadas en la información oficial de cada regulador.
Calculadoras, buscadores y herramientas para imprimir, construidas sobre los datos del sitio.