Sandía vs melón: proteína, calorías y saciedad

SandíaSaciedad estimada: 4 de 5 · 30 kcal y 0,6 g de proteína por 100 g
MelónSaciedad estimada: 5 de 5 · 36 kcal y 0,5 g de proteína por 100 g

Diferencias clave

Ninguno de los dos es una fuente relevante de proteína: 2 y 1,5 g por cada 100 kcal.
La sandía tiene menos calorías: 30 kcal por 100 g, frente a 36 en el melón, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
Ninguno de los dos aporta una cantidad relevante de fibra: 0,4 y 0,8 g por 100 g.

Tabla comparativa por 100 g

Valores por 100 g de sandía y de melón blanco o verde (tipo piel de sapo).
Nutriente	Sandía (100 g)	Melón (100 g)
Energía	30 kcal	36 kcal
Proteína	0,6 g	0,5 g
Hidratos de carbono	7,6 g	9,1 g
de los cuales, azúcares	6,2 g	8,1 g
Fibra	0,4 g	0,8 g
Grasa	0,2 g	0,1 g
de la cual, saturada	0 g	0 g
Agua	91,4 g	89,8 g
Proteína por cada 100 kcal	2 g	1,5 g
Saciedad estimada (1 a 5)	4	5

Por porción habitual

Con las porciones habituales, 200 g de sandía aportan unas 60 kcal y 1,2 g de proteína, y 200 g de melón, unas 72 kcal y 1,1 g.

Valores por una porción típica de cada alimento.
Nutriente	Sandía (200 g)	Melón (200 g)
Energía	60 kcal	72 kcal
Proteína	1,2 g	1,1 g
Hidratos de carbono	15,1 g	18,2 g
Fibra	0,8 g	1,6 g
Grasa	0,3 g	0,3 g

La porción típica es una cantidad habitual para calcular, no una recomendación. Los valores proceden de las entradas de la base de datos citadas en las fuentes.

¿Cuál sacia más?

Según nuestra estimación, el melón sacia más por caloría que la sandía: 5 frente a 4 de 5.

Sandía: Densidad energética muy baja; alto contenido en agua.
Melón: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 36 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 2,2 g/100 kcal) + 1 (sólido con 89,8 g de agua) = 5.

La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.

Cuándo elegir cada uno

Sandía

Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 30 kcal por 100 g.

Melón

Si tienes náuseas o te llenas enseguida: tiene nuestra etiqueta «Fácil de digerir».

Con un tratamiento GLP-1

Sandía. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Más de un 90 % de agua: hidrata y refresca con muy pocas calorías. Su saciedad dura poco, porque apenas tiene fibra ni proteína.

Melón. Etiquetas: Fácil de digerir, Baja densidad calórica, Hidratante. Mucha agua y muy pocas calorías, práctico para hidratarse en verano. Los valores son los del melón honeydew, de pulpa verde clara como el piel de sapo; en muchos países de América se llama melón al cantalupo, de pulpa naranja.

Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.

Fichas completas

Sandía: todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Melón blanco o verde (tipo piel de sapo): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.

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Fuentes

Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.

USDA FoodData Central: Watermelon, raw (FDC ID 167765). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. consultado el 23 de septiembre de 2026.
USDA FoodData Central: Melons, honeydew, raw (FDC ID 169911). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. consultado el 23 de septiembre de 2026.