Frutas
Melón blanco o verde (tipo piel de sapo)
Cada 100 g de melón blanco o verde contienen 89,8 g de agua y solo 36 kcal: mucho volumen para muy poca energía. De sus 9,1 g de hidratos de carbono, 8,1 g son azúcares propios de la fruta, que llegan acompañados de 0,8 g de fibra. Dentro de la categoría «Frutas», es el 22.º de 23 con más fibra por 100 g.
- 36 kcalEnergía por 100 g
- 0,5 gProteína por 100 g
- 0,8 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 200 g aporta unas 72 kcal, 1,1 g de proteína y 1,6 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (200 g) |
|---|---|---|
| Energía | 36 kcal | 72 kcal |
| Proteína | 0,5 g | 1,1 g |
| Hidratos de carbono | 9,1 g | 18,2 g |
| de los cuales, azúcares | 8,1 g | 16,2 g |
| Fibra | 0,8 g | 1,6 g |
| Grasa | 0,1 g | 0,3 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0,1 g |
| Agua | 89,8 g | 179,6 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 36 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 2,2 g/100 kcal) + 1 (sólido con 89,8 g de agua) = 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Mucha agua y muy pocas calorías, práctico para hidratarse en verano. Los valores son los del melón honeydew, de pulpa verde clara como el piel de sapo; en muchos países de América se llama melón al cantalupo, de pulpa naranja.
Preguntas frecuentes sobre el melón
¿Qué cantidad de proteína aporta el melón?
En 100 g de melón blanco o verde (tipo piel de sapo) hay 0,5 g de proteína. Una porción habitual de 200 g aporta unos 1,1 g de proteína. Son 1,5 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene el melón?
En 100 g de melón blanco o verde (tipo piel de sapo) hay 36 kcal. Una porción habitual de 200 g aporta unas 72 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta el melón?
En 100 g de melón blanco o verde (tipo piel de sapo) hay 0,8 g de fibra. Una porción habitual de 200 g aporta unos 1,6 g de fibra.
¿Es saciante el melón?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 36 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 2,2 g/100 kcal) + 1 (sólido con 89,8 g de agua) = 5. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿El melón es adecuado con un GLP-1 si tengo náuseas?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del melón con un tratamiento GLP-1. «Fácil de digerir»: alimento blando o bajo en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de melón?
Tomamos como porción habitual 200 g. Esa cantidad aporta unas 72 kcal, 1,1 g de proteína y 1,6 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Melons, honeydew, raw (FDC ID 169911). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.