Frutas
Sandía
Cada 100 g de sandía contienen 91,4 g de agua y solo 30 kcal: mucho volumen para muy poca energía. De sus 7,6 g de hidratos de carbono, 6,2 g son azúcares propios de la fruta, que llegan acompañados de 0,4 g de fibra. Es el alimento con menos fibra por 100 g de los 23 de la categoría «Frutas».
- 30 kcalEnergía por 100 g
- 0,6 gProteína por 100 g
- 0,4 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 4 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 200 g aporta unas 60 kcal, 1,2 g de proteína y 0,8 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (200 g) |
|---|---|---|
| Energía | 30 kcal | 60 kcal |
| Proteína | 0,6 g | 1,2 g |
| Hidratos de carbono | 7,6 g | 15,1 g |
| de los cuales, azúcares | 6,2 g | 12,4 g |
| Fibra | 0,4 g | 0,8 g |
| Grasa | 0,2 g | 0,3 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 91,4 g | 182,8 g |
Saciedad
Densidad energética muy baja; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Más de un 90 % de agua: hidrata y refresca con muy pocas calorías. Su saciedad dura poco, porque apenas tiene fibra ni proteína.
Preguntas frecuentes sobre la sandía
¿Qué cantidad de proteína aporta la sandía?
En 100 g de sandía hay 0,6 g de proteína. Una porción habitual de 200 g aporta unos 1,2 g de proteína. Son 2 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
En 100 g de sandía hay 30 kcal. Una porción habitual de 200 g aporta unas 60 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta la sandía?
En 100 g de sandía hay 0,4 g de fibra. Una porción habitual de 200 g aporta unos 0,8 g de fibra.
¿Es saciante la sandía?
Sí, bastante para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 4 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿La sandía es adecuada si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la sandía con un tratamiento GLP-1. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de sandía?
Tomamos como porción habitual 200 g. Esa cantidad aporta unas 60 kcal, 1,2 g de proteína y 0,8 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Watermelon, raw (FDC ID 167765). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.