Comparar alimentos
Frambuesas vs arándanos
Las frambuesas y los arándanos tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5. Las frambuesas tienen más fibra: 6,5 g por 100 g, frente a 2,4 g en los arándanos.
También se busca como: diferencia entre frambuesas y arándanos.
Dos frutos rojos.
- Ficha preparada por
- Alex Gonzalez
- Última actualización
- Fuentes
- 2 primarias
- Datos
- USDA FDC 167755 y 171711
Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos
Diferencias clave
- Ninguno de los dos es una fuente relevante de proteína: 2,3 y 1,3 g por cada 100 kcal.
- Las frambuesas tienen menos calorías: 52 kcal por 100 g, frente a 57 en los arándanos, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
- Las frambuesas tienen más fibra: 6,5 g por 100 g, frente a 2,4 g en los arándanos.
Tabla comparativa por 100 g y por porción
| Nutriente | Frambuesasporción: 60 g | Arándanosporción: 75 g | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía | 52 kcal (más favorable a la saciedad) por 100 g31 kcal por porción | 57 kcal por 100 g43 kcal por porción | +5 kcal por 100 g+12 kcal por porción |
| Proteína | 1,2 g por 100 g0,7 g por porción | 0,7 g por 100 g0,6 g por porción | −0,5 g por 100 g−0,2 g por porción |
| Hidratos de carbono | 11,9 g por 100 g7,1 g por porción | 14,5 g por 100 g10,9 g por porción | +2,6 g por 100 g+3,7 g por porción |
| de los cuales, azúcares | 4,4 g por 100 g2,7 g por porción | 10 g por 100 g7,5 g por porción | +5,5 g por 100 g+4,8 g por porción |
| Fibra | 6,5 g (más favorable a la saciedad) por 100 g3,9 g por porción | 2,4 g por 100 g1,8 g por porción | −4,1 g por 100 g−2,1 g por porción |
| Grasa | 0,7 g por 100 g0,4 g por porción | 0,3 g por 100 g0,2 g por porción | −0,3 g por 100 g−0,1 g por porción |
| de la cual, saturada | 0 g por 100 g0 g por porción | 0 g por 100 g0 g por porción | 0 g por 100 g0 g por porción |
| Agua | 85,8 g por 100 g51,5 g por porción | 84,2 g por 100 g63,2 g por porción | −1,6 g por 100 g+11,7 g por porción |
| Proteína por cada 100 kcal | 2,3 g | 1,3 g | −1 g |
| Saciedad estimada (1 a 5) | 5 / 5 | 5 / 5 | 0 |
En negrita, el valor más favorable a la saciedad cuando la diferencia es clara. Diferencia: Arándanos menos Frambuesas. Fuente: USDA FDC 167755 y 171711.
Por porción habitual
Con las porciones habituales, 60 g de frambuesas aportan unas 31 kcal y 0,7 g de proteína, y 75 g de arándanos, unas 43 kcal y 0,6 g.
¿Cuál sacia más?
Las frambuesas y los arándanos tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5.
- Frambuesas: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 52 kcal/100 g) + 0 (proteína: 2,3 g/100 kcal) + 2 (fibra: 12,5 g/100 kcal) + 1 (sólido con 85,8 g de agua) = 6; se limita a 5.
- Arándanos: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 57 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,3 g/100 kcal) + 2 (fibra: 4,2 g/100 kcal) + 1 (sólido con 84,2 g de agua) = 6; se limita a 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Cuándo elegir cada uno
Frambuesas
- Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 52 kcal por 100 g.
- Si quieres sumar fibra: 6,5 g por 100 g.
Arándanos
Por sus números no destacan frente a las frambuesas en proteína, calorías ni fibra: la elección puede depender del gusto, el precio o la costumbre.
Con un tratamiento GLP-1
Frambuesas. Etiquetas: Alto en fibra, Baja densidad calórica, Hidratante. De las frutas con más fibra: 100 g aportan 6,5 g con muy pocas calorías. Congeladas suelen ser más baratas y sirven igual para yogures, avena y batidos.
Arándanos. Etiquetas: Baja densidad calórica. Pequeños y dulces, con bastante fibra para sus pocas calorías. Junto con fresas, frambuesas y moras forman los frutos rojos o del bosque; frescos o congelados sirven igual para el yogur, la avena o un batido. Los arándanos rojos secos y azucarados son otro alimento, mucho más calórico.
Fichas completas
- Frambuesas (frescas): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
- Arándanos (frescos): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Otras comparaciones
Fuentes
Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Raspberries, raw (FDC ID 167755).consultado el .
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Blueberries, raw (FDC ID 171711).consultado el .