Comparar alimentos
Kiwi vs naranja
El kiwi y la naranja tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5. La naranja tiene menos calorías: 47 kcal por 100 g, frente a 61 en el kiwi, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
- KiwiSaciedad estimada: 5 de 5 · 61 kcal y 1,1 g de proteína por 100 g
- NaranjaSaciedad estimada: 5 de 5 · 47 kcal y 0,9 g de proteína por 100 g
Diferencias clave
- Ninguno de los dos es una fuente relevante de proteína: 1,9 y 2 g por cada 100 kcal.
- La naranja tiene menos calorías: 47 kcal por 100 g, frente a 61 en el kiwi, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
- El kiwi tiene más fibra: 3 g por 100 g, frente a 2,4 g en la naranja.
Tabla comparativa por 100 g
| Nutriente | Kiwi (100 g) | Naranja (100 g) |
|---|---|---|
| Energía | 61 kcal | 47 kcal |
| Proteína | 1,1 g | 0,9 g |
| Hidratos de carbono | 14,7 g | 11,8 g |
| de los cuales, azúcares | 9 g | 9,4 g |
| Fibra | 3 g | 2,4 g |
| Grasa | 0,5 g | 0,1 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 83,1 g | 86,8 g |
| Proteína por cada 100 kcal | 1,9 g | 2 g |
| Saciedad estimada (1 a 5) | 5 | 5 |
| Índice de Holt (pan blanco = 100) | no medido | 202 |
Por porción habitual
Con las porciones habituales, 100 g de kiwi aportan unas 61 kcal y 1,1 g de proteína, y 180 g de naranja, unas 85 kcal y 1,7 g.
| Nutriente | Kiwi (100 g) | Naranja (180 g) |
|---|---|---|
| Energía | 61 kcal | 85 kcal |
| Proteína | 1,1 g | 1,7 g |
| Hidratos de carbono | 14,7 g | 21,2 g |
| Fibra | 3 g | 4,3 g |
| Grasa | 0,5 g | 0,2 g |
¿Cuál sacia más?
El kiwi y la naranja tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5.
Solo la naranja se midió en personas, en el índice de saciedad de Holt (1995): obtuvo 202 frente a 100 del pan blanco.
- Kiwi: Densidad energética muy baja; mucha fibra por caloría; alto contenido en agua.
- Naranja: Densidad energética muy baja; mucha fibra por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas. Índice de Holt: Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. Eur J Clin Nutr. 1995;49(9):675-90.
Cuándo elegir cada uno
Kiwi
- Si quieres sumar fibra: 3 g por 100 g.
- Si prefieres una porción habitual más ligera: unas 61 kcal en 100 g.
Naranja
- Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 47 kcal por 100 g.
Con un tratamiento GLP-1
Kiwi. Etiquetas: Alto en fibra, Baja densidad calórica. Fibra y vitamina C en poco tamaño. Ayuda al tránsito intestinal, algo útil si aparece estreñimiento.
Naranja. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Entera, con su fibra, fue de las frutas más saciantes en el estudio de Holt. En zumo desaparece la fibra y sacia mucho menos.
Fichas completas
- Kiwi verde: todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
- Naranja: todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Otras comparaciones
Fuentes
- USDA FoodData Central: Kiwifruit, green, raw (FDC ID 168153). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.
- USDA FoodData Central: Oranges, raw, all commercial varieties (FDC ID 169097). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.
- Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. Eur J Clin Nutr. 1995;49(9):675-90. European Journal of Clinical Nutrition (PubMed).