Saciedad

Bebidas

Refresco de cola (con azúcar)

Cada 100 ml de refresco de cola aportan 42 kcal y 9,9 g de azúcares. Al ser una bebida, esas calorías suelen saciar menos que las mismas calorías en un alimento sólido. Dentro de la categoría «Bebidas», es el 5.º de 6 con menos azúcares por 100 g.

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  • 42 kcalEnergía por 100 g
  • 0 gProteína por 100 g
  • 0 gFibra por 100 g
  • Saciedad estimada: 1 de 5

Información nutricional

Una porción habitual de 330 ml aporta unas 139 kcal, 0 g de proteína y 0 g de fibra.

Valores de refresco de cola (con azúcar) por 100 g y por una porción típica de 330 ml (1 ml equivale aproximadamente a 1 g).
NutrientePor 100 gPor porción (330 ml)
Energía42 kcal139 kcal
Proteína0 g0 g
Hidratos de carbono10,4 g34,3 g
de los cuales, azúcares9,9 g32,8 g
Fibra0 g0 g
Grasa0,3 g0,8 g
de la cual, saturada0 g0 g
Agua89,4 g295 g

La porción típica es una cantidad habitual para calcular, no una recomendación. Los valores proceden de la entrada de la base de datos citada en las fuentes.

Saciedad

Densidad energética muy baja; es líquido (sacia menos que un sólido equivalente); azúcar en forma líquida.

La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.

Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1

Baja densidad calórica
Tiene 100 kcal o menos por 100 g: mucho volumen por pocas calorías, lo que ayuda a sentirse lleno. Con un GLP-1, que ya reduce el apetito, conviene que no desplacen del plato a los alimentos con proteína.
Hidratante
Tiene 85 g de agua o más por 100 g, así que contribuye a la hidratación. Es útil porque con menos apetito también se suele comer y beber menos, y beber poco puede empeorar el estreñimiento.
Riesgo de hinchazón
Legumbres, crucíferas, cebolla y bebidas con gas producen gases en algunas personas. Como los GLP-1 enlentecen el vaciado del estómago, esa sensación de hinchazón puede notarse más. Es un criterio editorial: muchas personas los toleran bien en porciones moderadas.

En la práctica

Azúcar líquido y gas: no sacia y el gas puede aumentar la hinchazón. Una lata aporta unos 35 g de azúcar.

Preguntas frecuentes sobre el refresco de cola

¿Qué cantidad de proteína aporta una lata de refresco de cola?

Nada: en 100 ml de refresco de cola (con azúcar) hay 0 g de proteína, así que tampoco la aporta una porción de 330 ml.

¿Cuántas calorías tiene una lata de refresco de cola?

Una lata de refresco de cola (porción de referencia de 330 ml) aporta unas 139 kcal. En 100 ml de refresco de cola (con azúcar) hay 42 kcal. Es una densidad calórica muy baja.

¿Es saciante el refresco de cola?

Muy poco para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 1 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; es líquido (sacia menos que un sólido equivalente); azúcar en forma líquida. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.

¿El refresco de cola es adecuado si tomo un GLP-1?

Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del refresco de cola con un tratamiento GLP-1. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. «Riesgo de hinchazón»: puede causar gases o hinchazón en algunas personas, y con un GLP-1 esa sensación puede notarse más. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.

¿Cuántos mililitros son una porción de refresco de cola?

Tomamos como porción habitual 330 ml, que equivale aproximadamente a una lata de refresco de cola (1 ml equivale aproximadamente a 1 g). Esa cantidad aporta unas 139 kcal, 0 g de proteína y 0 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.

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Fuentes

Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.

  1. USDA FoodData Central: Beverages, carbonated, cola, regular (FDC ID 174852). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. consultado el .