Bebidas
Zumo o jugo de naranja (natural)
Cada 100 ml de zumo o jugo de naranja aportan 45 kcal y 8,4 g de azúcares. Al ser una bebida, esas calorías suelen saciar menos que las mismas calorías en un alimento sólido. Dentro de la categoría «Bebidas», es el 4.º de 6 con menos azúcares por 100 g.
- 45 kcalEnergía por 100 g
- 0,7 gProteína por 100 g
- 0,2 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 1 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 200 ml aporta unas 90 kcal, 1,4 g de proteína y 0,4 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (200 ml) |
|---|---|---|
| Energía | 45 kcal | 90 kcal |
| Proteína | 0,7 g | 1,4 g |
| Hidratos de carbono | 10,4 g | 20,8 g |
| de los cuales, azúcares | 8,4 g | 16,8 g |
| Fibra | 0,2 g | 0,4 g |
| Grasa | 0,2 g | 0,4 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 88,3 g | 176,6 g |
Saciedad
Densidad energética muy baja; es líquido (sacia menos que un sólido equivalente); azúcar en forma líquida.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Sin la fibra de la naranja entera, es azúcar y agua: sacia poco y se bebe rápido. Mejor la fruta entera; el zumo, como excepción.
Preguntas frecuentes sobre el zumo o jugo de naranja
¿Qué cantidad de proteína aporta un vaso de zumo de naranja?
Un vaso de zumo de naranja (porción de referencia de 200 ml) aporta unos 1,4 g de proteína. En 100 ml de zumo o jugo de naranja (natural) hay 0,7 g de proteína. Son 1,6 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene un vaso de zumo de naranja?
Un vaso de zumo de naranja (porción de referencia de 200 ml) aporta unas 90 kcal. En 100 ml de zumo o jugo de naranja (natural) hay 45 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta un vaso de zumo de naranja?
Un vaso de zumo de naranja (porción de referencia de 200 ml) aporta unos 0,4 g de fibra. En 100 ml de zumo o jugo de naranja (natural) hay 0,2 g de fibra.
¿Es saciante el zumo o jugo de naranja?
Muy poco para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 1 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; es líquido (sacia menos que un sólido equivalente); azúcar en forma líquida. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿El zumo o jugo de naranja es adecuado si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del zumo o jugo de naranja con un tratamiento GLP-1. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos mililitros son una porción de zumo o jugo de naranja?
Tomamos como porción habitual 200 ml, que equivale aproximadamente a un vaso de zumo de naranja (1 ml equivale aproximadamente a 1 g). Esa cantidad aporta unas 90 kcal, 1,4 g de proteína y 0,4 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Orange juice, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (FDC ID 169098). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.