Bebida de almendras vs bebida de avena: proteína y calorías

Ficha preparada por: Alex Gonzalez
Última actualización: 23 de septiembre de 2026
Fuentes: 2 primarias
Datos: USDA FDC 2705409 y 2705412

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Diferencias clave

Ninguno de los dos es una fuente relevante de proteína: 3,7 y 1,5 g por cada 100 kcal.
La bebida de almendras tiene menos calorías: 15 kcal por 100 ml, frente a 45 en la bebida de avena, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
Ninguno de los dos aporta una cantidad relevante de fibra: 0 y 0,5 g por 100 g.

Tabla comparativa por 100 g y por porción

Valores de bebida o leche de almendras sin azúcar (enriquecida con calcio) y de bebida o leche de avena por 100 g o 100 ml y por porción típica. En las bebidas, 1 ml equivale aproximadamente a 1 g.
Nutriente	Bebida de almendrasporción: 250 ml	Bebida de avenaporción: 250 ml	Diferencia
Energía	15 kcal (más favorable a la saciedad) por 100 ml38 kcal (más favorable a la saciedad) por porción	45 kcal por 100 ml113 kcal por porción	+30 kcal por 100 ml+75 kcal por porción
Proteína	0,6 g por 100 ml1,4 g por porción	0,7 g por 100 ml1,7 g por porción	+0,1 g por 100 ml+0,3 g por porción
Hidratos de carbono	0,3 g por 100 ml0,9 g por porción	5,4 g por 100 ml13,4 g por porción	+5 g por 100 ml+12,6 g por porción
de los cuales, azúcares	0 g por 100 ml0 g por porción	2 g por 100 ml5,1 g por porción	+2 g por 100 ml+5,1 g por porción
Fibra	0 g por 100 ml0 g por porción	0,5 g por 100 ml1,3 g por porción	+0,5 g por 100 ml+1,3 g por porción
Grasa	1,2 g por 100 ml3,1 g por porción	2,3 g por 100 ml5,8 g por porción	+1,1 g por 100 ml+2,8 g por porción
de la cual, saturada	0,1 g por 100 ml0,3 g por porción	0,2 g por 100 ml0,5 g por porción	+0,1 g por 100 ml+0,2 g por porción
Agua	97,4 g por 100 ml243,5 g por porción	91,3 g por 100 ml228,3 g por porción	−6,1 g por 100 ml−15,2 g por porción
Proteína por cada 100 kcal	3,7 g	1,5 g	−2,2 g
Saciedad estimada (1 a 5)	2 / 5	2 / 5	0

En negrita, el valor más favorable a la saciedad cuando la diferencia es clara. Diferencia: Bebida de avena menos Bebida de almendras. Fuente: USDA FDC 2705409 y 2705412.

Por porción habitual

Con las porciones habituales, 250 ml de bebida de almendras aportan unas 38 kcal y 1,4 g de proteína, y 250 ml de bebida de avena, unas 113 kcal y 1,7 g.

La porción típica es una cantidad habitual para calcular, no una recomendación. Los valores proceden de las entradas de la base de datos citadas en las fuentes.

¿Cuál sacia más?

La bebida de almendras y la bebida de avena tienen la misma saciedad estimada: 2 de 5.

Bebida de almendras: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 15 kcal/100 g) + 0 (proteína: 3,7 g/100 kcal) + 0 (fibra: 0,0 g/100 kcal) − 1 (líquido, sacia menos que un sólido; 0,0 g de azúcares, menos de 8) = 2.
Bebida de avena: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 45 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 0 (fibra: 1,1 g/100 kcal) − 1 (líquido, sacia menos que un sólido; 2,0 g de azúcares, menos de 8) = 2.

La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.

Cuándo elegir cada uno

Bebida de almendras

Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 15 kcal por 100 ml.
Si prefieres una porción habitual más ligera: unas 38 kcal en 250 ml.

Bebida de avena

Por sus números no destaca frente a la bebida de almendras en proteína, calorías ni fibra: la elección puede depender del gusto, el precio o la costumbre.

Con un tratamiento GLP-1

Bebida de almendras. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Bebida vegetal de almendra y agua; en México y otros países también se vende como leche de almendra. Tiene muy pocas calorías y muy poca proteína: un vaso aporta algo más de 1 g, frente a unos 7 u 8 g de la leche o la bebida de soja. El calcio del dato de USDA viene del enriquecimiento; conviene comprobar en la etiqueta que la marca esté enriquecida y sin azúcar.

Bebida de avena. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Bebida vegetal de avena y agua, muy usada con el café. Tiene poca proteína: un vaso aporta menos de 2 g, frente a unos 7 u 8 g de la leche o la bebida de soja. El dato de USDA es genérico; las marcas cambian en azúcar y en si están enriquecidas con calcio.

Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.

Fichas completas

Bebida o leche de almendras sin azúcar (enriquecida con calcio): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Bebida o leche de avena: todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.

Otras comparaciones

Ver todas las comparaciones

Fuentes

Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central (FNDDS 2021-2023): Almond milk, unsweetened (FDC ID 2705409).consultado el 23 de septiembre de 2026.
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central (FNDDS 2021-2023): Oat milk (FDC ID 2705412).consultado el 23 de septiembre de 2026.