Comparar alimentos
Bebida de avena vs bebida de soja
Según nuestra estimación, la bebida de soja sacia más por caloría que la bebida de avena: 4 frente a 2 de 5. La bebida de soja tiene menos calorías: 33 kcal por 100 ml, frente a 45 en la bebida de avena, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
También se busca como: diferencia entre bebida de avena y bebida de soja.
Dos bebidas vegetales.
- Ficha preparada por
- Alex Gonzalez
- Última actualización
- Fuentes
- 2 primarias
- Datos
- USDA FDC 2705412 y 175215
Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos
Diferencias clave
- La bebida de soja aporta más proteína por caloría: 8,7 g por cada 100 kcal, frente a 1,5 g en la bebida de avena.
- La bebida de soja tiene menos calorías: 33 kcal por 100 ml, frente a 45 en la bebida de avena, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
- Ninguno de los dos aporta una cantidad relevante de fibra: 0,5 y 0,5 g por 100 g.
Tabla comparativa por 100 g y por porción
| Nutriente | Bebida de avenaporción: 250 ml | Bebida de sojaporción: 250 ml | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía | 45 kcal por 100 ml113 kcal por porción | 33 kcal (más favorable a la saciedad) por 100 ml83 kcal (más favorable a la saciedad) por porción | −12 kcal por 100 ml−30 kcal por porción |
| Proteína | 0,7 g por 100 ml1,7 g por porción | 2,9 g por 100 ml7,2 g (más favorable a la saciedad) por porción | +2,2 g por 100 ml+5,5 g por porción |
| Hidratos de carbono | 5,4 g por 100 ml13,4 g por porción | 1,7 g por 100 ml4,4 g por porción | −3,6 g por 100 ml−9,1 g por porción |
| de los cuales, azúcares | 2 g por 100 ml5,1 g por porción | 0,4 g por 100 ml1 g por porción | −1,6 g por 100 ml−4,1 g por porción |
| Fibra | 0,5 g por 100 ml1,3 g por porción | 0,5 g por 100 ml1,3 g por porción | 0 g por 100 ml0 g por porción |
| Grasa | 2,3 g por 100 ml5,8 g por porción | 1,6 g por 100 ml4 g por porción | −0,7 g por 100 ml−1,8 g por porción |
| de la cual, saturada | 0,2 g por 100 ml0,5 g por porción | 0,2 g por 100 ml0,5 g por porción | 0 g por 100 ml0 g por porción |
| Agua | 91,3 g por 100 ml228,3 g por porción | 93,1 g por 100 ml232,8 g por porción | +1,8 g por 100 ml+4,4 g por porción |
| Proteína por cada 100 kcal | 1,5 g | 8,7 g (más favorable a la saciedad) | +7,2 g |
| Saciedad estimada (1 a 5) | 2 / 5 | 4 / 5 (más favorable a la saciedad) | +2 |
En negrita, el valor más favorable a la saciedad cuando la diferencia es clara. Diferencia: Bebida de soja menos Bebida de avena. Fuente: USDA FDC 2705412 y 175215.
Por porción habitual
Con las porciones habituales, 250 ml de bebida de avena aportan unas 113 kcal y 1,7 g de proteína, y 250 ml de bebida de soja, unas 83 kcal y 7,2 g.
¿Cuál sacia más?
Según nuestra estimación, la bebida de soja sacia más por caloría que la bebida de avena: 4 frente a 2 de 5.
- Bebida de avena: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 45 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 0 (fibra: 1,1 g/100 kcal) − 1 (líquido, sacia menos que un sólido; 2,0 g de azúcares, menos de 8) = 2.
- Bebida de soja: Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 33 kcal/100 g) + 2 (proteína: 8,7 g/100 kcal) + 0 (fibra: 1,5 g/100 kcal) − 1 (líquido, sacia menos que un sólido; 0,4 g de azúcares, menos de 8) = 4.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Cuándo elegir cada uno
Bebida de avena
Por sus números no destaca frente a la bebida de soja en proteína, calorías ni fibra: la elección puede depender del gusto, el precio o la costumbre.
Bebida de soja
- Si quieres más proteína por caloría: 8,7 g por cada 100 kcal.
- Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 33 kcal por 100 ml.
- Si quieres más proteína en una porción habitual: 7,2 g en 250 ml.
- Si prefieres una porción habitual más ligera: unas 83 kcal en 250 ml.
Con un tratamiento GLP-1
Bebida de avena. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Bebida vegetal de avena y agua, muy usada con el café. Tiene poca proteína: un vaso aporta menos de 2 g, frente a unos 7 u 8 g de la leche o la bebida de soja. El dato de USDA es genérico; las marcas cambian en azúcar y en si están enriquecidas con calcio.
Bebida de soja. Etiquetas: Baja densidad calórica, Hidratante. Alternativa vegetal a la leche con una cantidad de proteína parecida; las bebidas de avena, almendra o arroz tienen mucha menos. Las versiones sin azúcar y enriquecidas con calcio son las más parecidas a la leche.
Fichas completas
- Bebida o leche de avena: todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
- Bebida o leche de soja sin azúcar (enriquecida con calcio): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Otras comparaciones
Fuentes
Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central (FNDDS 2021-2023): Oat milk (FDC ID 2705412).consultado el .
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Soymilk (all flavors), unsweetened, with added calcium, vitamins A and D (FDC ID 175215).consultado el .