Frutas
Granada
En 100 g de granada hay 4 g de fibra por 83 kcal, mucha fibra para la energía que aporta. Dentro de la categoría «Frutas», es el 7.º de 32 con más fibra por 100 g.
- 83 kcalEnergía por 100 g
- 1,7 gProteína por 100 g
- 4 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 90 g aporta unas 75 kcal, 1,5 g de proteína y 3,6 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (90 g) |
|---|---|---|
| Energía | 83 kcal | 75 kcal |
| Proteína | 1,7 g | 1,5 g |
| Hidratos de carbono | 18,7 g | 16,8 g |
| de los cuales, azúcares | 13,7 g | 12,3 g |
| Fibra | 4 g | 3,6 g |
| Grasa | 1,2 g | 1,1 g |
| de la cual, saturada | 0,1 g | 0,1 g |
| Agua | 77,9 g | 70,1 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 1 (densidad energética baja: 83 kcal/100 g) + 0 (proteína: 2,0 g/100 kcal) + 2 (fibra: 4,8 g/100 kcal) + 1 (sólido con 77,9 g de agua) = 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Los granos se comen solos, en ensaladas o sobre yogur; es fruta de otoño en España y en México (chiles en nogada). Unos 4 g de fibra por 100 g, en parte por las pequeñas semillas.
Preguntas frecuentes sobre la granada
¿Qué cantidad de proteína aporta la granada?
En 100 g de granada hay 1,7 g de proteína. Una porción habitual de 90 g aporta unos 1,5 g de proteína. Son 2 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene la granada?
En 100 g de granada hay 83 kcal. Una porción habitual de 90 g aporta unas 75 kcal. Es una densidad calórica baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta la granada?
En 100 g de granada hay 4 g de fibra. Una porción habitual de 90 g aporta unos 3,6 g de fibra. Tiene nuestra etiqueta «Alto en fibra».
¿Es saciante la granada?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Cálculo: 1 (base) + 1 (densidad energética baja: 83 kcal/100 g) + 0 (proteína: 2,0 g/100 kcal) + 2 (fibra: 4,8 g/100 kcal) + 1 (sólido con 77,9 g de agua) = 5. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿La granada es adecuada si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la granada con un tratamiento GLP-1. «Alto en fibra»: bastante fibra, que ayuda al tránsito intestinal; se tolera mejor si se aumenta poco a poco y con suficiente agua. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de granada?
Tomamos como porción habitual 90 g. Esa cantidad aporta unas 75 kcal, 1,5 g de proteína y 3,6 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Pomegranates, raw (FDC ID 169134). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.