Alimentos
Frutas
Frutas frescas enteras. Su agua y su fibra hacen que sacien más que su equivalente en zumo, con una densidad calórica baja o muy baja.
| Alimento | Proteína g/100 g | Fibra g/100 g | Energía kcal/100 g | Saciedad | Porción típica |
|---|---|---|---|---|---|
| Guayaba | 2,6 | 5,4 | 68 | 100 g | |
| Melocotón o durazno | 0,9 | 1,5 | 39 | 150 g | |
| Maracuyá morado o gulupa | 2,2 | 10,4 | 97 | 40 g | |
| Fresas o frutillas | 0,7 | 2 | 32 | 150 g | |
| Chirimoya | 1,6 | 3 | 75 | 150 g | |
| Granada | 1,7 | 4 | 83 | 90 g | |
| Naranja | 0,9 | 2,4 | 47 | 180 g | |
| Kiwi verde | 1,1 | 3 | 61 | 100 g | |
| Cerezas | 1,1 | 2,1 | 63 | 120 g | |
| Mandarina | 0,8 | 1,8 | 53 | 90 g | |
| Guanábana | 1 | 3,3 | 66 | 125 g | |
| Melón blanco o verde (tipo piel de sapo) | 0,5 | 0,8 | 36 | 200 g | |
| Mango | 0,8 | 1,6 | 60 | 150 g | |
| Papaya | 0,5 | 1,7 | 43 | 150 g | |
| Piña o ananá | 0,5 | 1,4 | 50 | 150 g | |
| Higos o brevas (frescos) | 0,8 | 2,9 | 74 | 100 g | |
| Pera | 0,4 | 3,1 | 57 | 170 g | |
| Manzana (con piel) | 0,3 | 2,4 | 52 | 180 g | |
| Sandía | 0,6 | 0,4 | 30 | 200 g | |
| Plátano o banana | 1,1 | 2,6 | 89 | 120 g | |
| Mamey o zapote mamey | 1,5 | 5,4 | 124 | 150 g | |
| Uvas | 0,7 | 0,9 | 69 | 120 g | |
| Dátiles (tipo deglet noor) | 2,5 | 8 | 282 | 21 g |