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Frutas con más fibra

Las frutas ricas en fibra, ordenadas: las 30 frutas de nuestra base de datos de más a menos fibra por cada 100 g, y las que más fibra aportan en una porción habitual.

Ficha preparada por
Última actualización
Fuentes
2 primarias
Datos
USDA FoodData Central

Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos

Cómo se ha hecho esta lista

Entran todas las frutas de nuestra base de datos, tal como se describen en su ficha, menos el limón y la lima, que se usan para aliñar. La tabla principal ordena por gramos de fibra en 100 g; a igual fibra, decide la fibra de una porción habitual.

Como referencia, en la UE un alimento puede anunciarse como «fuente de fibra» con al menos 3 g por 100 g y con «alto contenido de fibra» a partir de 6 g (Reglamento 1924/2006). Por 100 g suben las frutas con semillas pequeñas, como las frambuesas, y las desecadas, como los dátiles, que se comen en poca cantidad; la segunda tabla ordena por la fibra de una porción habitual.

Los valores proceden de USDA FoodData Central (la entrada exacta está citada en la ficha de cada alimento) y son por 100 g del alimento tal como se describe; en las bebidas, por 100 ml. La porción típica es una cantidad habitual para hacer cálculos, no una recomendación. La saciedad de 1 a 5 es nuestra estimación a partir de la densidad calórica, la proteína, la fibra y el agua: sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.

Las 30 frutas ordenadas por fibra por 100 g

30 frutas ordenadas por fibra por 100 g, de mayor a menor.

  1. Maracuyá morado o gulupaFibra 4,2 g por porción · Energía 97 kcal/100 g · Porción típica 40 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica10,4g/100 g
  2. Dátiles (tipo deglet noor)Fibra 1,7 g por porción · Energía 282 kcal/100 g · Porción típica 21 g · Saciedad 2/5Alto en fibra8g/100 g
  3. Frambuesas (frescas)Fibra 3,9 g por porción · Energía 52 kcal/100 g · Porción típica 60 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calóricaHidratante6,5g/100 g
  4. Mamey o zapote mameyFibra 8,1 g por porción · Energía 124 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 4/5Alto en fibra5,4g/100 g
  5. GuayabaFibra 5,4 g por porción · Energía 68 kcal/100 g · Porción típica 100 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica5,4g/100 g
  6. Moras (frescas)Fibra 3,7 g por porción · Energía 43 kcal/100 g · Porción típica 70 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calóricaHidratante5,3g/100 g
  7. GranadaFibra 3,6 g por porción · Energía 83 kcal/100 g · Porción típica 90 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica4g/100 g
  8. Caqui o persimónFibra 6,1 g por porción · Energía 70 kcal/100 g · Porción típica 170 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica3,6g/100 g
  9. GuanábanaFibra 4,1 g por porción · Energía 66 kcal/100 g · Porción típica 125 g · Saciedad 5/5Alto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica3,3g/100 g
  10. PeraFibra 5,3 g por porción · Energía 57 kcal/100 g · Porción típica 170 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica3,1g/100 g
  11. ChirimoyaFibra 4,5 g por porción · Energía 75 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Alto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica3g/100 g
  12. Kiwi verdeFibra 3 g por porción · Energía 61 kcal/100 g · Porción típica 100 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica3g/100 g
  13. Higos o brevas (frescos)Fibra 2,9 g por porción · Energía 74 kcal/100 g · Porción típica 100 g · Saciedad 5/5Baja densidad calórica2,9g/100 g
  14. Plátano o bananaFibra 3,1 g por porción · Energía 89 kcal/100 g · Porción típica 120 g · Saciedad 4/5Fácil de digerirBaja densidad calórica2,6g/100 g
  15. Manzana (con piel)Fibra 4,3 g por porción · Energía 52 kcal/100 g · Porción típica 180 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante2,4g/100 g
  16. NaranjaFibra 4,3 g por porción · Energía 47 kcal/100 g · Porción típica 180 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante2,4g/100 g
  17. Arándanos (frescos)Fibra 1,8 g por porción · Energía 57 kcal/100 g · Porción típica 75 g · Saciedad 5/5Baja densidad calórica2,4g/100 g
  18. CerezasFibra 2,5 g por porción · Energía 63 kcal/100 g · Porción típica 120 g · Saciedad 5/5Baja densidad calórica2,1g/100 g
  19. Fresas o frutillasFibra 3 g por porción · Energía 32 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante2g/100 g
  20. Albaricoque, damasco o chabacanoFibra 1,4 g por porción · Energía 48 kcal/100 g · Porción típica 70 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante2g/100 g
  21. MandarinaFibra 1,6 g por porción · Energía 53 kcal/100 g · Porción típica 90 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante1,8g/100 g
  22. PapayaFibra 2,6 g por porción · Energía 43 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Fácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante1,7g/100 g
  23. MangoFibra 2,4 g por porción · Energía 60 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Baja densidad calórica1,6g/100 g
  24. Melocotón o duraznoFibra 2,3 g por porción · Energía 39 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Fácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante1,5g/100 g
  25. Piña o ananáFibra 2,1 g por porción · Energía 50 kcal/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante1,4g/100 g
  26. Ciruela (fresca)Fibra 0,9 g por porción · Energía 46 kcal/100 g · Porción típica 66 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante1,4g/100 g
  27. Pomelo o toronjaFibra 1,3 g por porción · Energía 32 kcal/100 g · Porción típica 120 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante1,1g/100 g
  28. UvasFibra 1,1 g por porción · Energía 69 kcal/100 g · Porción típica 120 g · Saciedad 4/5Baja densidad calórica0,9g/100 g
  29. Melón blanco o verde (tipo piel de sapo)Fibra 1,6 g por porción · Energía 36 kcal/100 g · Porción típica 200 g · Saciedad 5/5Fácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante0,8g/100 g
  30. SandíaFibra 0,8 g por porción · Energía 30 kcal/100 g · Porción típica 200 g · Saciedad 4/5Baja densidad calóricaHidratante0,4g/100 g

Frutas con más fibra por porción habitual

15 frutas ordenadas por la fibra de una porción típica.

  1. Mamey o zapote mameyEnergía 186 kcal por porción · Fibra 5,4 g/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 4/5Alto en fibra8,1g por porción
  2. Caqui o persimónEnergía 119 kcal por porción · Fibra 3,6 g/100 g · Porción típica 170 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica6,1g por porción
  3. GuayabaEnergía 68 kcal por porción · Fibra 5,4 g/100 g · Porción típica 100 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica5,4g por porción
  4. PeraEnergía 97 kcal por porción · Fibra 3,1 g/100 g · Porción típica 170 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica5,3g por porción
  5. ChirimoyaEnergía 113 kcal por porción · Fibra 3 g/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Alto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica4,5g por porción
  6. Manzana (con piel)Energía 94 kcal por porción · Fibra 2,4 g/100 g · Porción típica 180 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante4,3g por porción
  7. NaranjaEnergía 85 kcal por porción · Fibra 2,4 g/100 g · Porción típica 180 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante4,3g por porción
  8. Maracuyá morado o gulupaEnergía 39 kcal por porción · Fibra 10,4 g/100 g · Porción típica 40 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica4,2g por porción
  9. GuanábanaEnergía 83 kcal por porción · Fibra 3,3 g/100 g · Porción típica 125 g · Saciedad 5/5Alto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica4,1g por porción
  10. Frambuesas (frescas)Energía 31 kcal por porción · Fibra 6,5 g/100 g · Porción típica 60 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calóricaHidratante3,9g por porción
  11. Moras (frescas)Energía 30 kcal por porción · Fibra 5,3 g/100 g · Porción típica 70 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calóricaHidratante3,7g por porción
  12. GranadaEnergía 75 kcal por porción · Fibra 4 g/100 g · Porción típica 90 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica3,6g por porción
  13. Plátano o bananaEnergía 107 kcal por porción · Fibra 2,6 g/100 g · Porción típica 120 g · Saciedad 4/5Fácil de digerirBaja densidad calórica3,1g por porción
  14. Kiwi verdeEnergía 61 kcal por porción · Fibra 3 g/100 g · Porción típica 100 g · Saciedad 5/5Alto en fibraBaja densidad calórica3g por porción
  15. Fresas o frutillasEnergía 48 kcal por porción · Fibra 2 g/100 g · Porción típica 150 g · Saciedad 5/5Baja densidad calóricaHidratante3g por porción

Cómo usar esta lista

La fibra ayuda al tránsito intestinal, y el estreñimiento es un efecto adverso frecuente de los GLP-1. La fruta entera suma fibra y agua a la vez; en el zumo queda muy poca fibra.

Con poco apetito, la fruta funciona mejor como postre o tentempié junto a algo con proteína, como un yogur, que en lugar de la parte con proteína de la comida. Si aumentas la fibra, hazlo poco a poco y con suficiente agua: así suele tolerarse mejor.

Para ver cómo encaja en el día a día, lee Qué comer durante el tratamiento con GLP-1: guía por fases y Estreñimiento con Ozempic, Wegovy o Mounjaro: causas y qué hacer.

Herramienta relacionada

Para sumar la fibra de un día con estas y otras frutas, usa la calculadora de fibra diaria.

Otras listas de alimentos

Fibra

Proteína

Calorías y macronutrientes

Micronutrientes y grasas

Tolerancia y tentempiés

También puedes consultar la tabla de todos los alimentos o las comparaciones entre dos alimentos.

Fuentes

Bases de datos y estudios de los que proceden los datos de esta lista, con la fecha de consulta.

  1. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central.consultado el .
  2. Diario Oficial de la Unión Europea (vía BOE).Reglamento (CE) n.º 1924/2006, relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos, anexo (declaraciones nutricionales). DOUE L 404.consultado el .