Frutas
Pera
En 100 g de pera hay 3,1 g de fibra por 57 kcal, mucha fibra para la energía que aporta. Dentro de la categoría «Frutas», es el 7.º de 23 con más fibra por 100 g.
- 57 kcalEnergía por 100 g
- 0,4 gProteína por 100 g
- 3,1 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 170 g aporta unas 97 kcal, 0,6 g de proteína y 5,3 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (170 g) |
|---|---|---|
| Energía | 57 kcal | 97 kcal |
| Proteína | 0,4 g | 0,6 g |
| Hidratos de carbono | 15,2 g | 25,8 g |
| de los cuales, azúcares | 9,8 g | 16,6 g |
| Fibra | 3,1 g | 5,3 g |
| Grasa | 0,1 g | 0,2 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 84 g | 142,8 g |
Saciedad
Densidad energética muy baja; mucha fibra por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Mucha agua y fibra, sobre todo en la piel. Madura es suave y fácil de comer; cocida es un postre ligero.
Preguntas frecuentes sobre la pera
¿Qué cantidad de proteína aporta una pera mediana?
Una pera mediana (porción de referencia de 170 g) aporta unos 0,6 g de proteína. En 100 g de pera hay 0,4 g de proteína. Son 0,6 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene una pera mediana?
Una pera mediana (porción de referencia de 170 g) aporta unas 97 kcal. En 100 g de pera hay 57 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta una pera mediana?
Una pera mediana (porción de referencia de 170 g) aporta unos 5,3 g de fibra. En 100 g de pera hay 3,1 g de fibra. Tiene nuestra etiqueta «Alto en fibra».
¿Es saciante la pera?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; mucha fibra por caloría; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿La pera es adecuada si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la pera con un tratamiento GLP-1. «Alto en fibra»: bastante fibra, que ayuda al tránsito intestinal; se tolera mejor si se aumenta poco a poco y con suficiente agua. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de pera?
Tomamos como porción habitual 170 g, que equivale aproximadamente a una pera mediana. Esa cantidad aporta unas 97 kcal, 0,6 g de proteína y 5,3 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Pears, raw (FDC ID 169118). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.