Frutas
Mango
Cada 100 g de mango contienen 83,5 g de agua y solo 60 kcal: mucho volumen para muy poca energía. De sus 15 g de hidratos de carbono, 13,7 g son azúcares propios de la fruta, que llegan acompañados de 1,6 g de fibra. Dentro de la categoría «Frutas», es el 18.º de 23 con más fibra por 100 g.
- 60 kcalEnergía por 100 g
- 0,8 gProteína por 100 g
- 1,6 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 150 g aporta unas 90 kcal, 1,2 g de proteína y 2,4 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (150 g) |
|---|---|---|
| Energía | 60 kcal | 90 kcal |
| Proteína | 0,8 g | 1,2 g |
| Hidratos de carbono | 15 g | 22,5 g |
| de los cuales, azúcares | 13,7 g | 20,6 g |
| Fibra | 1,6 g | 2,4 g |
| Grasa | 0,4 g | 0,6 g |
| de la cual, saturada | 0,1 g | 0,1 g |
| Agua | 83,5 g | 125,3 g |
Saciedad
Densidad energética muy baja; fibra moderada por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Dulce y con fibra, algo más calórico que otras frutas. Una porción moderada es un postre completo por sí sola.
Preguntas frecuentes sobre el mango
¿Qué cantidad de proteína aporta el mango?
En 100 g de mango hay 0,8 g de proteína. Una porción habitual de 150 g aporta unos 1,2 g de proteína. Son 1,4 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene el mango?
En 100 g de mango hay 60 kcal. Una porción habitual de 150 g aporta unas 90 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta el mango?
En 100 g de mango hay 1,6 g de fibra. Una porción habitual de 150 g aporta unos 2,4 g de fibra.
¿Es saciante el mango?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; fibra moderada por caloría; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿El mango es adecuado si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del mango con un tratamiento GLP-1. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de mango?
Tomamos como porción habitual 150 g. Esa cantidad aporta unas 90 kcal, 1,2 g de proteína y 2,4 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Mangos, raw (FDC ID 169910). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.