Frutas
Mandarina
Cada 100 g de mandarina contienen 85,2 g de agua y solo 53 kcal: mucho volumen para muy poca energía. De sus 13,3 g de hidratos de carbono, 10,6 g son azúcares propios de la fruta, que llegan acompañados de 1,8 g de fibra. Dentro de la categoría «Frutas», es el 16.º de 23 con más fibra por 100 g.
- 53 kcalEnergía por 100 g
- 0,8 gProteína por 100 g
- 1,8 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 90 g aporta unas 48 kcal, 0,7 g de proteína y 1,6 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (90 g) |
|---|---|---|
| Energía | 53 kcal | 48 kcal |
| Proteína | 0,8 g | 0,7 g |
| Hidratos de carbono | 13,3 g | 12 g |
| de los cuales, azúcares | 10,6 g | 9,5 g |
| Fibra | 1,8 g | 1,6 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,3 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 85,2 g | 76,7 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 53 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 3,4 g/100 kcal) + 1 (sólido con 85,2 g de agua) = 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Fácil de pelar y de llevar, con mucha agua y algo de fibra. Una o dos como postre o merienda aportan pocas calorías.
Preguntas frecuentes sobre la mandarina
¿Qué cantidad de proteína aporta una mandarina mediana?
Una mandarina mediana (porción de referencia de 90 g) aporta unos 0,7 g de proteína. En 100 g de mandarina hay 0,8 g de proteína. Son 1,5 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene una mandarina mediana?
Una mandarina mediana (porción de referencia de 90 g) aporta unas 48 kcal. En 100 g de mandarina hay 53 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta una mandarina mediana?
Una mandarina mediana (porción de referencia de 90 g) aporta unos 1,6 g de fibra. En 100 g de mandarina hay 1,8 g de fibra.
¿Es saciante la mandarina?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 53 kcal/100 g) + 0 (proteína: 1,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 3,4 g/100 kcal) + 1 (sólido con 85,2 g de agua) = 5. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿La mandarina es adecuada si tomo un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la mandarina con un tratamiento GLP-1. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de mandarina?
Tomamos como porción habitual 90 g, que equivale aproximadamente a una mandarina mediana. Esa cantidad aporta unas 48 kcal, 0,7 g de proteína y 1,6 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Tangerines, (mandarin oranges), raw (FDC ID 169105). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.