Carnes, pescados y huevos
Atún claro en lata en aceite (escurrido)
Cada 100 g de atún claro en lata en aceite aportan 29,1 g de proteína con 198 kcal, es decir, 14,7 g de proteína por cada 100 kcal. Dentro de la categoría «Carnes, pescados y huevos», es el 3.º de 37 con más proteína por 100 g.
- 198 kcalEnergía por 100 g
- 29,1 gProteína por 100 g
- 0 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 3 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 60 g aporta unas 119 kcal, 17,5 g de proteína y 0 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (60 g) |
|---|---|---|
| Energía | 198 kcal | 119 kcal |
| Proteína | 29,1 g | 17,5 g |
| Hidratos de carbono | 0 g | 0 g |
| de los cuales, azúcares | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasa | 8,2 g | 4,9 g |
| de la cual, saturada | 1,5 g | 0,9 g |
| Agua | 59,8 g | 35,9 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 0 (densidad energética media: 198 kcal/100 g) + 2 (proteína: 14,7 g/100 kcal) + 0 (fibra: 0,0 g/100 kcal) + 0 (sólido con 59,8 g de agua, menos de 70) = 3.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Escurrido conserva parte del aceite: 198 kcal por 100 g frente a 116 del atún al natural, con una proteína parecida o algo mayor. Práctico para ensaladas, arepas o tostadas; escurrirlo bien reduce la grasa.
Preguntas frecuentes sobre el atún en lata en aceite
¿Cuánta proteína tiene una lata pequeña de atún en aceite?
Una lata pequeña de atún en aceite (porción de referencia de 60 g) aporta unos 17,5 g de proteína. En 100 g de atún claro en lata en aceite (escurrido) hay 29,1 g de proteína. Son 14,7 g de proteína por cada 100 kcal, por eso tiene nuestra etiqueta «Alto en proteína».
¿Cuántas kcal aporta una lata pequeña de atún en aceite?
Una lata pequeña de atún en aceite (porción de referencia de 60 g) aporta unas 119 kcal. En 100 g de atún claro en lata en aceite (escurrido) hay 198 kcal. Es una densidad calórica media.
¿El atún en lata en aceite sacia?
De forma moderada: nuestra saciedad estimada es de 3 de 5. Cálculo: 1 (base) + 0 (densidad energética media: 198 kcal/100 g) + 2 (proteína: 14,7 g/100 kcal) + 0 (fibra: 0,0 g/100 kcal) + 0 (sólido con 59,8 g de agua, menos de 70) = 3. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con el atún en lata en aceite durante un tratamiento GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del atún en lata en aceite con un tratamiento GLP-1. «Alto en proteína»: mucha proteína por caloría; la proteína ayuda a conservar la masa muscular cuando se come menos. «Porción pequeña nutritiva»: muchos nutrientes en poco volumen, algo práctico cuando se come poco. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de atún en lata en aceite es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 60 g, que equivale aproximadamente a una lata pequeña de atún en aceite. Esa cantidad aporta unas 119 kcal, 17,5 g de proteína y 0 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids (FDC ID 173708). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.