Rankings de alimentos
Snacks saludables (colaciones): los que más sacian por porción
Los 40 snacks saludables de nuestra base de datos que más proteína dan por porción: tentempiés o colaciones, como se llaman en México, listos para comer en porciones pequeñas (60 g o menos) o de hasta 200 kcal.
- Ficha preparada por
- Alex Gonzalez
- Última actualización
- Fuentes
- 1 primaria
- Datos
- USDA FoodData Central
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Cómo se ha hecho esta lista
Cuenta como tentempié un alimento que se come tal cual en una porción habitual de 60 g o menos, o de hasta 200 kcal. Quedan fuera las bebidas, los condimentos, lo que hay que cocinar antes (carne, pescado y huevo crudos, yuca o plátano macho crudos) y los cereales, legumbres y platos que se sirven en porciones de plato, salvo el edamame, que se suele picar.
La lista ordena por gramos de proteína en la porción habitual, porque es lo que más cuesta reunir con poco apetito y lo que más ayuda a que un tentempié sacie. A igual proteína, sube el que tiene menos calorías por porción.
Los valores proceden de USDA FoodData Central (la entrada exacta está citada en la ficha de cada alimento) y son por 100 g del alimento tal como se describe; en las bebidas, por 100 ml. La porción típica es una cantidad habitual para hacer cálculos, no una recomendación. La saciedad de 1 a 5 es nuestra estimación a partir de la densidad calórica, la proteína, la fibra y el agua: sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Los 40 snacks con más proteína por porción
40 tentempiés ordenados por proteína por porción, de mayor a menor.
- Pulpo (cocido)Proteína: 29,8g por porción
- Pechuga de pollo cocida (deshebrada o desmenuzada)Proteína: 29g por porción
- Gambas o camarones (cocidos)Proteína: 22,8g por porción
- Jurel en conserva (escurrido)Proteína: 18,6g por porción
- Atún claro en lata en aceite (escurrido)Proteína: 17,5g por porción
- Skyr natural (desnatado)Proteína: 17g por porción
- Atún claro en lata al natural (escurrido)Proteína: 15,3g por porción
- Sardinas en lata en aceite (escurridas, con espina)Proteína: 14,8g por porción
- Yogur griego natural desnatadoProteína: 12,8g por porción
- Sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina)Proteína: 12,5g por porción
- Huevos revueltosProteína: 12g por porción
- Requesón o ricota (semidesnatado)Proteína: 11,4g por porción
- Yogur griego natural (entero)Proteína: 11,3g por porción
- Queso frescoProteína: 10,9g por porción
- Queso parmesano (curado)Proteína: 10,7g por porción
- Queso cottage (2 % de grasa)Proteína: 10,4g por porción
- Chicharrón o cortezas de cerdo (de bolsa)Proteína: 9,2g por porción
- Salmón ahumadoProteína: 9,2g por porción
- Tofu firmeProteína: 9g por porción
- Edamame (granos de soja verde, cocidos)Proteína: 8,9g por porción
- Jamón curado (serrano o prosciutto)Proteína: 8,3g por porción
- Kéfir natural (bajo en grasa)Proteína: 7,6g por porción
- Pepitas o semillas de calabaza peladas (tostadas, sin sal)Proteína: 7,5g por porción
- Cacahuetes o maníes tostados (sin sal)Proteína: 7,3g por porción
- Queso mozzarella (semidesnatado)Proteína: 7,3g por porción
- Yogur natural desnatadoProteína: 7,2g por porción
- Queso curado (tipo cheddar)Proteína: 6,9g por porción
- Queso asaderoProteína: 6,8g por porción
- Jamón cocido en lonchas (aprox. 11 % de grasa)Proteína: 6,6g por porción
- Cacahuetes o maníes (crudos)Proteína: 6,5g por porción
- Huevo duro (cocido)Proteína: 6,3g por porción
- Queso de cabra tierno (tipo rulo)Proteína: 5,6g por porción
- AlmendrasProteína: 5,3g por porción
- Avena en copos (cruda)Proteína: 5,3g por porción
- PistachosProteína: 5,1g por porción
- Pan integral de trigoProteína: 5g por porción
- Croissant de mantequillaProteína: 4,9g por porción
- Pipas o semillas de girasol peladas (tostadas, sin sal)Proteína: 4,8g por porción
- Anacardos o castañas de cajú (crudos)Proteína: 4,6g por porción
- Flan de huevo (casero)Proteína: 4,5g por porción
Cómo usar esta lista
Cuando en cada comida entra poco, un tentempié con proteína ayuda a sumar la del día. Con un GLP-1, muchas personas toleran mejor comer porciones pequeñas con más frecuencia que hacer comidas grandes.
Los frutos secos y los quesos curados concentran muchas calorías en poco volumen: la columna de kcal por porción ayuda a compararlos con un yogur o una lata de atún.
Para ver cómo encaja en el día a día, lee Qué comer durante el tratamiento con GLP-1: guía por fases y Snacks saciantes con Ozempic o Mounjaro: 25 ideas con proteína.
Herramienta relacionada
Para ordenar todos los alimentos por proteína por porción y filtrarlos, usa el buscador de alimentos saciantes.
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Micronutrientes y grasas
- Alimentos ricos en hierro
- Alimentos ricos en potasio
- Alimentos ricos en magnesio
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos ricos en vitamina B12
- Alimentos ricos en omega 3
- Alimentos con grasas saludables
También puedes consultar la tabla de todos los alimentos o las comparaciones entre dos alimentos.
Fuentes
Bases de datos y estudios de los que proceden los datos de esta lista, con la fecha de consulta.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central.consultado el .