Alimentos · Con GLP-1
Alimentos nutritivos en porciones pequeñas
Aporta proteína, grasas de calidad u otros nutrientes en poco volumen. Resulta práctico cuando se come poco y cada bocado tiene que contar.
| Alimento | Categoría | Proteína g/100 g | Fibra g/100 g | Energía kcal/100 g | Saciedad | Porción típica |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Atún claro en lata al natural (escurrido) | Carnes, pescados y huevos | 25,5 | 0 | 116 | 60 g | |
| Queso cottage (2 % de grasa) | Lácteos | 10,4 | 0 | 81 | 100 g | |
| Yogur griego natural (entero) | Lácteos | 9 | 0 | 97 | 125 g | |
| Huevo entero (crudo) | Carnes, pescados y huevos | 12,6 | 0 | 143 | 55 g | |
| Requesón o ricota (semidesnatado) | Lácteos | 11,4 | 0 | 138 | 100 g | |
| Huevo duro (cocido) | Carnes, pescados y huevos | 12,6 | 0 | 155 | 50 g | |
| Guacamole | Platos y preparados | 2 | 6,5 | 155 | 60 g | |
| Aguacate o palta | Grasas y aceites | 2 | 6,7 | 160 | 70 g | |
| Jurel en conserva (escurrido) | Carnes, pescados y huevos | 23,2 | 0 | 156 | 80 g | |
| Huevos revueltos | Carnes, pescados y huevos | 10 | 0 | 149 | 120 g | |
| Atún claro en lata en aceite (escurrido) | Carnes, pescados y huevos | 29,1 | 0 | 198 | 60 g | |
| Sardinas en lata en aceite (escurridas, con espina) | Carnes, pescados y huevos | 24,6 | 0 | 208 | 60 g | |
| Sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina) | Carnes, pescados y huevos | 20,9 | 0,1 | 185 | 60 g | |
| Jamón cocido en lonchas (aprox. 11 % de grasa) | Carnes, pescados y huevos | 16,6 | 1,3 | 164 | 40 g | |
| Salmón atlántico de piscifactoría (crudo) | Carnes, pescados y huevos | 20,4 | 0 | 208 | 125 g | |
| Queso mozzarella (semidesnatado) | Lácteos | 24,3 | 0 | 254 | 30 g | |
| Caballa (cruda) | Carnes, pescados y huevos | 18,6 | 0 | 205 | 120 g | |
| Queso parmesano (curado) | Lácteos | 35,8 | 0 | 392 | 30 g | |
| Queso de cabra tierno (tipo rulo) | Lácteos | 18,5 | 0 | 264 | 30 g | |
| Queso fresco | Carnes, pescados y huevos | 18,1 | 0 | 299 | 60 g | |
| Semillas de chía | Frutos secos y semillas | 16,5 | 34,4 | 486 | 15 g | |
| Hummus (comercial) | Platos y preparados | 7,8 | 5,5 | 237 | 50 g | |
| Queso asadero | Lácteos | 22,6 | 0 | 356 | 30 g | |
| Queso curado (tipo cheddar) | Lácteos | 22,9 | 0 | 403 | 30 g | |
| Pepitas o semillas de calabaza peladas (tostadas, sin sal) | Frutos secos y semillas | 29,8 | 6,5 | 574 | 25 g | |
| Cacahuetes o maníes (crudos) | Frutos secos y semillas | 25,8 | 8,5 | 567 | 25 g | |
| Cacahuetes o maníes tostados (sin sal) | Frutos secos y semillas | 24,4 | 8,4 | 587 | 30 g | |
| Amaranto o kiwicha en grano (crudo) | Cereales y derivados | 13,6 | 6,7 | 371 | 30 g | |
| Almendras | Frutos secos y semillas | 21,2 | 12,5 | 579 | 25 g | |
| Pistachos | Frutos secos y semillas | 20,2 | 10,6 | 560 | 25 g | |
| Pipas o semillas de girasol peladas (tostadas, sin sal) | Frutos secos y semillas | 19,3 | 11,1 | 582 | 25 g | |
| Nueces | Frutos secos y semillas | 15,2 | 6,7 | 654 | 25 g |