Comparar alimentos
Yogur griego vs yogur natural
El yogur griego y el yogur natural tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5. El yogur griego aporta más proteína por caloría: 9,3 g por cada 100 kcal, frente a 5,7 g en el yogur natural.
También se busca como: diferencia entre yogur griego y yogur natural.
Dos yogures naturales.
- Ficha preparada por
- Alex Gonzalez
- Última actualización
- Fuentes
- 2 primarias
- Datos
- USDA FDC 171304 y 171284
Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos
Diferencias clave
- El yogur griego aporta más proteína por caloría: 9,3 g por cada 100 kcal, frente a 5,7 g en el yogur natural.
- El yogur natural tiene menos calorías: 61 kcal por 100 g, frente a 97 en el yogur griego, así que con las mismas calorías se comen más gramos.
- Ninguno de los dos aporta fibra.
Tabla comparativa por 100 g y por porción
| Nutriente | Yogur griegoporción: 125 g | Yogur naturalporción: 125 g | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Energía | 97 kcal por 100 g121 kcal por porción | 61 kcal (más favorable a la saciedad) por 100 g76 kcal (más favorable a la saciedad) por porción | −36 kcal por 100 g−45 kcal por porción |
| Proteína | 9 g por 100 g11,3 g (más favorable a la saciedad) por porción | 3,5 g por 100 g4,3 g por porción | −5,5 g por 100 g−6,9 g por porción |
| Hidratos de carbono | 4 g por 100 g5 g por porción | 4,7 g por 100 g5,8 g por porción | +0,7 g por 100 g+0,9 g por porción |
| de los cuales, azúcares | 4 g por 100 g5 g por porción | 4,7 g por 100 g5,8 g por porción | +0,7 g por 100 g+0,8 g por porción |
| Fibra | 0 g por 100 g0 g por porción | 0 g por 100 g0 g por porción | 0 g por 100 g0 g por porción |
| Grasa | 5 g por 100 g6,3 g por porción | 3,3 g por 100 g4,1 g por porción | −1,8 g por 100 g−2,2 g por porción |
| de la cual, saturada | 2,4 g por 100 g3 g por porción | 2,1 g por 100 g2,6 g por porción | −0,3 g por 100 g−0,4 g por porción |
| Agua | 81,3 g por 100 g101,6 g por porción | 87,9 g por 100 g109,9 g por porción | +6,6 g por 100 g+8,3 g por porción |
| Proteína por cada 100 kcal | 9,3 g (más favorable a la saciedad) | 5,7 g | −3,6 g |
| Saciedad estimada (1 a 5) | 5 / 5 | 5 / 5 | 0 |
En negrita, el valor más favorable a la saciedad cuando la diferencia es clara. Diferencia: Yogur natural menos Yogur griego. Fuente: USDA FDC 171304 y 171284.
Por porción habitual
Con las porciones habituales, 125 g de yogur griego aportan unas 121 kcal y 11,3 g de proteína, y 125 g de yogur natural, unas 76 kcal y 4,3 g.
¿Cuál sacia más?
El yogur griego y el yogur natural tienen la misma saciedad estimada: 5 de 5.
- Yogur griego: Densidad energética baja; mucha proteína por caloría; alto contenido en agua.
- Yogur natural: Densidad energética muy baja; proteína moderada por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Cuándo elegir cada uno
Yogur griego
- Si quieres más proteína por caloría: 9,3 g por cada 100 kcal.
- Si quieres más proteína en una porción habitual: 11,3 g en 125 g.
- Si comes poco: tiene nuestra etiqueta «Porción pequeña nutritiva».
Yogur natural
- Si quieres comer más cantidad por las mismas calorías: 61 kcal por 100 g.
- Si prefieres una porción habitual más ligera: unas 76 kcal en 125 g.
Con un tratamiento GLP-1
Yogur griego. Etiquetas: Fácil de digerir, Porción pequeña nutritiva, Baja densidad calórica. Al colarse concentra la proteína: casi el triple que un yogur normal. Sin azúcar añadido, con fruta o frutos secos, es un desayuno o merienda muy saciante.
Yogur natural. Etiquetas: Fácil de digerir, Baja densidad calórica, Hidratante. Fácil de digerir y suave con el estómago. Elige la versión sin azúcar; los azucarados suman calorías sin saciar más.
Fichas completas
- Yogur griego natural (entero): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
- Yogur natural (entero): todos los nutrientes, preguntas frecuentes y alimentos parecidos.
Otras comparaciones
Fuentes
Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Yogurt, Greek, plain, whole milk (FDC ID 171304).consultado el .
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Yogurt, plain, whole milk (FDC ID 171284).consultado el .