Lácteos
Yogur natural (entero)
Cada 100 g de yogur natural contienen 87,9 g de agua y solo 61 kcal: mucho volumen para muy poca energía. Dentro de la categoría «Lácteos», es el 11.º de 12 con más proteína por 100 g.
- 61 kcalEnergía por 100 g
- 3,5 gProteína por 100 g
- 0 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 125 g aporta unas 76 kcal, 4,3 g de proteína y 0 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (125 g) |
|---|---|---|
| Energía | 61 kcal | 76 kcal |
| Proteína | 3,5 g | 4,3 g |
| Hidratos de carbono | 4,7 g | 5,8 g |
| de los cuales, azúcares | 4,7 g | 5,8 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasa | 3,3 g | 4,1 g |
| de la cual, saturada | 2,1 g | 2,6 g |
| Agua | 87,9 g | 109,9 g |
Saciedad
Densidad energética muy baja; proteína moderada por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Fácil de digerir y suave con el estómago. Elige la versión sin azúcar; los azucarados suman calorías sin saciar más.
Preguntas frecuentes sobre el yogur natural
¿Cuántos gramos de proteína tiene un yogur natural?
Un yogur natural (porción de referencia de 125 g) aporta unos 4,3 g de proteína. En 100 g de yogur natural (entero) hay 3,5 g de proteína. Son 5,7 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías hay en un yogur natural?
Un yogur natural (porción de referencia de 125 g) aporta unas 76 kcal. En 100 g de yogur natural (entero) hay 61 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿El yogur natural quita el hambre?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Se basa en: densidad energética muy baja; proteína moderada por caloría; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con el yogur natural si tomo Ozempic, Wegovy o Mounjaro y tengo náuseas?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del yogur natural con un tratamiento GLP-1. «Fácil de digerir»: alimento blando o bajo en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuánto es una porción habitual de yogur natural?
Tomamos como porción habitual 125 g, que equivale aproximadamente a un yogur natural. Esa cantidad aporta unas 76 kcal, 4,3 g de proteína y 0 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Yogurt, plain, whole milk (FDC ID 171284). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.