Lácteos
Yogur griego natural (entero)
Cada 100 g de yogur griego natural aportan 9 g de proteína y 0 g de fibra, con una densidad calórica baja (97 kcal). Dentro de la categoría «Lácteos», es el 8.º de 12 con más proteína por 100 g.
- 97 kcalEnergía por 100 g
- 9 gProteína por 100 g
- 0 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 125 g aporta unas 121 kcal, 11,3 g de proteína y 0 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (125 g) |
|---|---|---|
| Energía | 97 kcal | 121 kcal |
| Proteína | 9 g | 11,3 g |
| Hidratos de carbono | 4 g | 5 g |
| de los cuales, azúcares | 4 g | 5 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasa | 5 g | 6,3 g |
| de la cual, saturada | 2,4 g | 3 g |
| Agua | 81,3 g | 101,6 g |
Saciedad
Densidad energética baja; mucha proteína por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Al colarse concentra la proteína: casi el triple que un yogur normal. Sin azúcar añadido, con fruta o frutos secos, es un desayuno o merienda muy saciante.
Preguntas frecuentes sobre el yogur griego natural
¿Cuántos gramos de proteína tiene un yogur griego?
Un yogur griego (porción de referencia de 125 g) aporta unos 11,3 g de proteína. En 100 g de yogur griego natural (entero) hay 9 g de proteína. Son 9,3 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías hay en un yogur griego?
Un yogur griego (porción de referencia de 125 g) aporta unas 121 kcal. En 100 g de yogur griego natural (entero) hay 97 kcal. Es una densidad calórica baja.
¿El yogur griego natural quita el hambre?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Se basa en: densidad energética baja; mucha proteína por caloría; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con el yogur griego natural si tomo Ozempic, Wegovy o Mounjaro y tengo náuseas?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del yogur griego natural con un tratamiento GLP-1. «Fácil de digerir»: alimento blando o bajo en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. «Porción pequeña nutritiva»: muchos nutrientes en poco volumen, algo práctico cuando se come poco. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuánto es una porción habitual de yogur griego natural?
Tomamos como porción habitual 125 g, que equivale aproximadamente a un yogur griego. Esa cantidad aporta unas 121 kcal, 11,3 g de proteína y 0 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Yogurt, Greek, plain, whole milk (FDC ID 171304). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.