Frutas
Melocotón o durazno
Cada 100 g de melocotón o durazno contienen 88,9 g de agua y solo 39 kcal: mucho volumen para muy poca energía. De sus 9,5 g de hidratos de carbono, 8,4 g son azúcares propios de la fruta, que llegan acompañados de 1,5 g de fibra. Dentro de la categoría «Frutas», es el 19.º de 23 con más fibra por 100 g.
- 39 kcalEnergía por 100 g
- 0,9 gProteína por 100 g
- 1,5 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 150 g aporta unas 59 kcal, 1,4 g de proteína y 2,3 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (150 g) |
|---|---|---|
| Energía | 39 kcal | 59 kcal |
| Proteína | 0,9 g | 1,4 g |
| Hidratos de carbono | 9,5 g | 14,3 g |
| de los cuales, azúcares | 8,4 g | 12,6 g |
| Fibra | 1,5 g | 2,3 g |
| Grasa | 0,3 g | 0,4 g |
| de la cual, saturada | 0 g | 0 g |
| Agua | 88,9 g | 133,4 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 39 kcal/100 g) + 0 (proteína: 2,3 g/100 kcal) + 1 (fibra: 3,8 g/100 kcal) + 1 (sólido con 88,9 g de agua) = 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Fruta jugosa, blanda cuando está madura y con muy pocas calorías. En Argentina, Chile, Perú y Colombia se llama durazno; el de lata en almíbar tiene bastante más azúcar.
Preguntas frecuentes sobre el melocotón o durazno
¿Qué cantidad de proteína aporta un melocotón mediano?
Un melocotón mediano (porción de referencia de 150 g) aporta unos 1,4 g de proteína. En 100 g de melocotón o durazno hay 0,9 g de proteína. Son 2,3 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas calorías tiene un melocotón mediano?
Un melocotón mediano (porción de referencia de 150 g) aporta unas 59 kcal. En 100 g de melocotón o durazno hay 39 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Cuántos gramos de fibra aporta un melocotón mediano?
Un melocotón mediano (porción de referencia de 150 g) aporta unos 2,3 g de fibra. En 100 g de melocotón o durazno hay 1,5 g de fibra.
¿Es saciante el melocotón o durazno?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 39 kcal/100 g) + 0 (proteína: 2,3 g/100 kcal) + 1 (fibra: 3,8 g/100 kcal) + 1 (sólido con 88,9 g de agua) = 5. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿El melocotón o durazno es adecuado con un GLP-1 si tengo náuseas?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del melocotón o durazno con un tratamiento GLP-1. «Fácil de digerir»: alimento blando o bajo en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Hidratante»: mucha agua, que contribuye a la hidratación cuando se come y se bebe menos. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Cuántos gramos son una porción de melocotón o durazno?
Tomamos como porción habitual 150 g, que equivale aproximadamente a un melocotón mediano. Esa cantidad aporta unas 59 kcal, 1,4 g de proteína y 2,3 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Peaches, yellow, raw (FDC ID 169928). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.