Carnes, pescados y huevos
Sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina)
Cada 100 g de sardinas en lata en tomate aportan 20,9 g de proteína con 185 kcal, es decir, 11,3 g de proteína por cada 100 kcal. Dentro de la categoría «Carnes, pescados y huevos», es el 15.º de 29 con más proteína por 100 g.
- 185 kcalEnergía por 100 g
- 20,9 gProteína por 100 g
- 0,1 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 3 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 60 g aporta unas 111 kcal, 12,5 g de proteína y 0,1 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (60 g) |
|---|---|---|
| Energía | 185 kcal | 111 kcal |
| Proteína | 20,9 g | 12,5 g |
| Hidratos de carbono | 0,5 g | 0,3 g |
| de los cuales, azúcares | 0,4 g | 0,3 g |
| Fibra | 0,1 g | 0,1 g |
| Grasa | 10,4 g | 6,2 g |
| de la cual, saturada | 2,7 g | 1,6 g |
| Agua | 66,9 g | 40,1 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 0 (densidad energética media: 185 kcal/100 g) + 2 (proteína: 11,3 g/100 kcal) + 0 (fibra: 0,1 g/100 kcal) + 0 (sólido con 66,9 g de agua, menos de 70) = 3.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Proteína y calcio (por la espina) en una porción pequeña, con algo menos de grasa que las sardinas en aceite. Sobre pan o con ensalada resuelven una comida rápida cuando se come poco.
Preguntas frecuentes sobre las sardinas en tomate
¿Cuánta proteína tiene una lata pequeña de sardinas en tomate?
Una lata pequeña de sardinas en tomate (porción de referencia de 60 g) aporta unos 12,5 g de proteína. En 100 g de sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina) hay 20,9 g de proteína. Son 11,3 g de proteína por cada 100 kcal, por eso tiene nuestra etiqueta «Alto en proteína».
¿Cuántas kcal aporta una lata pequeña de sardinas en tomate?
Una lata pequeña de sardinas en tomate (porción de referencia de 60 g) aporta unas 111 kcal. En 100 g de sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina) hay 185 kcal. Es una densidad calórica media.
¿Tiene fibra una lata pequeña de sardinas en tomate?
Una lata pequeña de sardinas en tomate (porción de referencia de 60 g) aporta unos 0,1 g de fibra. En 100 g de sardinas en lata en tomate (escurridas, con espina) hay 0,1 g de fibra.
¿Las sardinas en tomate sacian?
De forma moderada: nuestra saciedad estimada es de 3 de 5. Cálculo: 1 (base) + 0 (densidad energética media: 185 kcal/100 g) + 2 (proteína: 11,3 g/100 kcal) + 0 (fibra: 0,1 g/100 kcal) + 0 (sólido con 66,9 g de agua, menos de 70) = 3. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con las sardinas en tomate durante un tratamiento GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de las sardinas en tomate con un tratamiento GLP-1. «Alto en proteína»: mucha proteína por caloría; la proteína ayuda a conservar la masa muscular cuando se come menos. «Porción pequeña nutritiva»: muchos nutrientes en poco volumen, algo práctico cuando se come poco. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de sardinas en tomate es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 60 g, que equivale aproximadamente a una lata pequeña de sardinas en tomate. Esa cantidad aporta unas 111 kcal, 12,5 g de proteína y 0,1 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Fish, sardine, Pacific, canned in tomato sauce, drained solids with bone (FDC ID 175140). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.