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Alimentos fáciles de digerir

Los 58 alimentos con nuestra etiqueta «Fácil de digerir», ordenados por saciedad estimada y, a igual saciedad, por la proteína que aportan por caloría.

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Fuentes
1 primaria
Datos
USDA FoodData Central

Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos

Cómo se ha hecho esta lista

Entran todos los alimentos con la etiqueta «Fácil de digerir»: alimentos blandos o bajos en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. Es un criterio editorial basado en las recomendaciones habituales para pacientes, no una medición: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.

La lista ordena por saciedad estimada de 1 a 5 y, a igual puntuación, por proteína por cada 100 kcal, para que suban los que más ayudan a llegar a la proteína del día.

Los valores proceden de USDA FoodData Central (la entrada exacta está citada en la ficha de cada alimento) y son por 100 g del alimento tal como se describe; en las bebidas, por 100 ml. La porción típica es una cantidad habitual para hacer cálculos, no una recomendación. La saciedad de 1 a 5 es nuestra estimación a partir de la densidad calórica, la proteína, la fibra y el agua: sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.

58 alimentos fáciles de digerir

58 alimentos con la etiqueta «Fácil de digerir», ordenados por saciedad estimada y proteína por cada 100 kcal. En las bebidas, los valores son por 100 ml.

  1. Atún fresco (rabil o aleta amarilla, crudo)Proteína por caloría 22,4 g/100 kcal · Proteína 36,6 g por porción · Energía 109 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  2. Atún claro en lata al natural (escurrido)Proteína por caloría 22 g/100 kcal · Proteína 15,3 g por porción · Energía 116 kcal/100 g · Porción típica 60 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritiva5/5
  3. Bacalao fresco (crudo)Proteína por caloría 21,7 g/100 kcal · Proteína 26,7 g por porción · Energía 82 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  4. Claras de huevo (crudas)Proteína por caloría 21 g/100 kcal · Proteína 7,2 g por porción · Energía 52 kcal/100 g · Porción típica 66 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  5. Tilapia o mojarra (cruda)Proteína por caloría 20,9 g/100 kcal · Proteína 30,2 g por porción · Energía 96 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  6. Pechuga de pavo sin piel (cruda)Proteína por caloría 20,8 g/100 kcal · Proteína 29,6 g por porción · Energía 114 kcal/100 g · Porción típica 125 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  7. Solomillo de cerdo (magro, crudo)Proteína por caloría 19,3 g/100 kcal · Proteína 26,3 g por porción · Energía 109 kcal/100 g · Porción típica 125 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  8. Gambas o camarones (cocidos)Proteína por caloría 19,2 g/100 kcal · Proteína 22,8 g por porción · Energía 119 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  9. Lubina (cruda)Proteína por caloría 19 g/100 kcal · Proteína 27,6 g por porción · Energía 97 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  10. Skyr natural (desnatado)Proteína por caloría 18,8 g/100 kcal · Proteína 17 g por porción · Energía 60 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritivaBaja densidad calórica5/5
  11. Pechuga de pollo sin piel (cruda)Proteína por caloría 18,8 g/100 kcal · Proteína 33,8 g por porción · Energía 120 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  12. Yogur griego natural desnatadoProteína por caloría 17,3 g/100 kcal · Proteína 12,8 g por porción · Energía 59 kcal/100 g · Porción típica 125 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritivaBaja densidad calóricaHidratante5/5
  13. Almejas (crudas, sin concha)Proteína por caloría 17,1 g/100 kcal · Proteína 14,7 g por porción · Energía 86 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  14. Calamar (crudo)Proteína por caloría 17 g/100 kcal · Proteína 18,7 g por porción · Energía 92 kcal/100 g · Porción típica 120 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  15. Muslo de pollo sin piel (crudo)Proteína por caloría 16,3 g/100 kcal · Proteína 23,6 g por porción · Energía 121 kcal/100 g · Porción típica 120 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  16. Lomo de cerdo magro (sin grasa visible, crudo)Proteína por caloría 15 g/100 kcal · Proteína 25,7 g por porción · Energía 143 kcal/100 g · Porción típica 120 gAlto en proteínaFácil de digerir5/5
  17. Mejillones, choritos o choros (crudos, sin concha)Proteína por caloría 13,8 g/100 kcal · Proteína 11,9 g por porción · Energía 86 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  18. Queso cottage (2 % de grasa)Proteína por caloría 12,8 g/100 kcal · Proteína 10,4 g por porción · Energía 81 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritivaBaja densidad calórica5/5
  19. Tofu firmeProteína por caloría 11,6 g/100 kcal · Proteína 9 g por porción · Energía 78 kcal/100 g · Porción típica 100 gFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  20. Caldo de pollo (sopa con pollo y verduras)Proteína por caloría 11,3 g/100 kcal · Proteína 15,6 g por porción · Energía 55 kcal/100 g · Porción típica 250 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  21. Espárragos verdes o trigueros (cocidos)Proteína por caloría 10,9 g/100 kcal · Proteína 2,9 g por porción · Energía 22 kcal/100 g · Porción típica 120 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  22. Yogur natural desnatadoProteína por caloría 10,2 g/100 kcal · Proteína 7,2 g por porción · Energía 56 kcal/100 g · Porción típica 125 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  23. Acelga (cocida)Proteína por caloría 9,4 g/100 kcal · Proteína 2,8 g por porción · Energía 20 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  24. Yogur griego natural (entero)Proteína por caloría 9,3 g/100 kcal · Proteína 11,3 g por porción · Energía 97 kcal/100 g · Porción típica 125 gFácil de digerirPorción pequeña nutritivaBaja densidad calórica5/5
  25. Huevo entero (crudo)Proteína por caloría 8,8 g/100 kcal · Proteína 6,9 g por porción · Energía 143 kcal/100 g · Porción típica 55 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritiva5/5
  26. Requesón o ricota (semidesnatado)Proteína por caloría 8,3 g/100 kcal · Proteína 11,4 g por porción · Energía 138 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritiva5/5
  27. Huevo duro (cocido)Proteína por caloría 8,1 g/100 kcal · Proteína 6,3 g por porción · Energía 155 kcal/100 g · Porción típica 50 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritiva5/5
  28. Calabacín o zapallito (crudo)Proteína por caloría 7,1 g/100 kcal · Proteína 1,8 g por porción · Energía 17 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  29. Judías verdes, ejotes o chauchas (crudas)Proteína por caloría 5,9 g/100 kcal · Proteína 2,7 g por porción · Energía 31 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  30. Yogur natural (entero)Proteína por caloría 5,7 g/100 kcal · Proteína 4,3 g por porción · Energía 61 kcal/100 g · Porción típica 125 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  31. Calabaza, zapallo o ahuyama (cocida)Proteína por caloría 3,6 g/100 kcal · Proteína 1,1 g por porción · Energía 20 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  32. Avena cocida con agua (gachas o porridge)Proteína por caloría 3,6 g/100 kcal · Proteína 5,1 g por porción · Energía 71 kcal/100 g · Porción típica 200 gFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  33. Chayote o guatila (cocido)Proteína por caloría 2,6 g/100 kcal · Proteína 0,9 g por porción · Energía 24 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  34. Melocotón o duraznoProteína por caloría 2,3 g/100 kcal · Proteína 1,4 g por porción · Energía 39 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  35. ChirimoyaProteína por caloría 2,1 g/100 kcal · Proteína 2,4 g por porción · Energía 75 kcal/100 g · Porción típica 150 gAlto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  36. Boniato, batata o camote cocidoProteína por caloría 1,8 g/100 kcal · Proteína 1,6 g por porción · Energía 76 kcal/100 g · Porción típica 120 gFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  37. GuanábanaProteína por caloría 1,5 g/100 kcal · Proteína 1,3 g por porción · Energía 66 kcal/100 g · Porción típica 125 gAlto en fibraFácil de digerirBaja densidad calórica5/5
  38. Melón blanco o verde (tipo piel de sapo)Proteína por caloría 1,5 g/100 kcal · Proteína 1,1 g por porción · Energía 36 kcal/100 g · Porción típica 200 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  39. PapayaProteína por caloría 1,1 g/100 kcal · Proteína 0,7 g por porción · Energía 43 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante5/5
  40. Pechuga de pollo cocida (deshebrada o desmenuzada)Proteína por caloría 19,2 g/100 kcal · Proteína 29 g por porción · Energía 151 kcal/100 g · Porción típica 100 gAlto en proteínaFácil de digerir4/5
  41. Kéfir natural (bajo en grasa)Proteína por caloría 8,8 g/100 kcal · Proteína 7,6 g por porción · Energía 43 kcal/100 g · Porción típica 200 gFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante4/5
  42. Huevos revueltosProteína por caloría 6,7 g/100 kcal · Proteína 12 g por porción · Energía 149 kcal/100 g · Porción típica 120 gFácil de digerirPorción pequeña nutritiva4/5
  43. Patata o papa cocida (con piel)Proteína por caloría 2,1 g/100 kcal · Proteína 2,8 g por porción · Energía 87 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerirBaja densidad calórica4/5
  44. Ñame (cocido)Proteína por caloría 1,3 g/100 kcal · Proteína 1,9 g por porción · Energía 116 kcal/100 g · Porción típica 130 gAlto en fibraFácil de digerir4/5
  45. Plátano o bananaProteína por caloría 1,2 g/100 kcal · Proteína 1,3 g por porción · Energía 89 kcal/100 g · Porción típica 120 gFácil de digerirBaja densidad calórica4/5
  46. Conejo (guisado, carne sin hueso)Proteína por caloría 14,8 g/100 kcal · Proteína 36,5 g por porción · Energía 206 kcal/100 g · Porción típica 120 gAlto en proteínaFácil de digerir3/5
  47. Caldo de verduras (listo para tomar)Proteína por caloría 4,8 g/100 kcal · Proteína 0,6 g por porción · Energía 5 kcal/100 g · Porción típica 250 mlFácil de digerirBaja densidad calóricaHidratante3/5
  48. Cuscús cocidoProteína por caloría 3,4 g/100 kcal · Proteína 5,7 g por porción · Energía 112 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerir3/5
  49. Sopa de fideoProteína por caloría 2,7 g/100 kcal · Proteína 6,4 g por porción · Energía 95 kcal/100 g · Porción típica 250 gFácil de digerirBaja densidad calórica3/5
  50. Plátano macho verde (cocido)Proteína por caloría 0,9 g/100 kcal · Proteína 1,3 g por porción · Energía 121 kcal/100 g · Porción típica 120 gFácil de digerir3/5
  51. Malanga o taro (cocido)Proteína por caloría 0,4 g/100 kcal · Proteína 0,7 g por porción · Energía 142 kcal/100 g · Porción típica 130 gAlto en fibraFácil de digerir3/5
  52. Queso frescoProteína por caloría 6,1 g/100 kcal · Proteína 10,9 g por porción · Energía 299 kcal/100 g · Porción típica 60 gAlto en proteínaFácil de digerirPorción pequeña nutritiva2/5
  53. Flan de huevo (casero)Proteína por caloría 3,1 g/100 kcal · Proteína 4,5 g por porción · Energía 145 kcal/100 g · Porción típica 100 gFácil de digerir2/5
  54. Arroz con lecheProteína por caloría 2,2 g/100 kcal · Proteína 4,8 g por porción · Energía 146 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerir2/5
  55. Arroz blanco cocidoProteína por caloría 2,1 g/100 kcal · Proteína 4 g por porción · Energía 130 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerir2/5
  56. Plátano macho maduro (horneado)Proteína por caloría 1 g/100 kcal · Proteína 1,5 g por porción · Energía 155 kcal/100 g · Porción típica 100 gFácil de digerir2/5
  57. AtoleProteína por caloría 2 g/100 kcal · Proteína 4,2 g por porción · Energía 86 kcal/100 g · Porción típica 250 mlFácil de digerirBaja densidad calórica1/5
  58. Yuca o mandioca cocidaProteína por caloría 0,7 g/100 kcal · Proteína 2,1 g por porción · Energía 191 kcal/100 g · Porción típica 150 gFácil de digerir1/5

Cómo usar esta lista

Son opciones para los días de náuseas o cuando te llenas enseguida. Suele ayudar comer despacio y en porciones pequeñas, y dar prioridad a los que llevan proteína, como el pescado blanco, el pollo, el huevo o el yogur; los caldos y la fruta blanda suman además líquido.

Si las náuseas o los vómitos no te dejan comer ni beber, o duran varios días, consulta con tu médico.

Para ver cómo encaja en el día a día, lee Qué comer durante el tratamiento con GLP-1: guía por fases y Náuseas con Ozempic, Wegovy o Mounjaro: qué comer y qué evitar.

Herramienta relacionada

Para cruzar esta etiqueta con otras o con una categoría, usa el buscador de alimentos saciantes, ya filtrado por «Fácil de digerir».

Otras listas de alimentos

Tolerancia y tentempiés

Proteína

Fibra

Calorías y macronutrientes

Micronutrientes y grasas

También puedes consultar la tabla de todos los alimentos o las comparaciones entre dos alimentos.

Fuentes

Bases de datos y estudios de los que proceden los datos de esta lista, con la fecha de consulta.

  1. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central.consultado el .