Platos y preparados
Sopa de lentejas
En 100 g de sopa de lentejas hay 3,7 g de fibra por 60 kcal, mucha fibra para la energía que aporta. Dentro de la categoría «Platos y preparados», es el 3.º de 19 con menos calorías por 100 g.
- 60 kcalEnergía por 100 g
- 3,8 gProteína por 100 g
- 3,7 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 250 g aporta unas 150 kcal, 9,6 g de proteína y 9,3 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (250 g) |
|---|---|---|
| Energía | 60 kcal | 150 kcal |
| Proteína | 3,8 g | 9,6 g |
| Hidratos de carbono | 10,2 g | 25,5 g |
| de los cuales, azúcares | 1,7 g | 4,3 g |
| Fibra | 3,7 g | 9,3 g |
| Grasa | 0,7 g | 1,7 g |
| de la cual, saturada | 0,1 g | 0,2 g |
| Agua | 84,2 g | 210,4 g |
Saciedad
Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 60 kcal/100 g) + 1 (proteína: 6,4 g/100 kcal) + 2 (fibra: 6,2 g/100 kcal) + 1 (plato de cuchara, no bebida, con 84,2 g de agua) = 7; se limita a 5.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Lentejas cocidas en caldo con verduras. Más aguada que un plato de lentejas, reparte la fibra y la proteína en más volumen. Si las legumbres dan gases, conviene empezar con un plato pequeño.
Preguntas frecuentes sobre la sopa de lentejas
¿Cuánta proteína tiene la sopa de lentejas?
En 100 g de sopa de lentejas hay 3,8 g de proteína. Una porción habitual de 250 g aporta unos 9,6 g de proteína. Son 6,4 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas kcal aporta la sopa de lentejas?
En 100 g de sopa de lentejas hay 60 kcal. Una porción habitual de 250 g aporta unas 150 kcal. Es una densidad calórica muy baja.
¿Tiene fibra la sopa de lentejas?
En 100 g de sopa de lentejas hay 3,7 g de fibra. Una porción habitual de 250 g aporta unos 9,3 g de fibra. Tiene nuestra etiqueta «Alto en fibra».
¿La sopa de lentejas sacia?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Cálculo: 1 (base) + 2 (densidad energética muy baja: 60 kcal/100 g) + 1 (proteína: 6,4 g/100 kcal) + 2 (fibra: 6,2 g/100 kcal) + 1 (plato de cuchara, no bebida, con 84,2 g de agua) = 7; se limita a 5. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con la sopa de lentejas durante un tratamiento GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la sopa de lentejas con un tratamiento GLP-1. «Alto en fibra»: bastante fibra, que ayuda al tránsito intestinal; se tolera mejor si se aumenta poco a poco y con suficiente agua. «Baja densidad calórica»: mucho volumen por pocas calorías; conviene que no desplace del plato a la proteína. «Riesgo de hinchazón»: puede causar gases o hinchazón en algunas personas, y con un GLP-1 esa sensación puede notarse más. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de sopa de lentejas es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 250 g. Esa cantidad aporta unas 150 kcal, 9,6 g de proteína y 9,3 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
- USDA FoodData Central (FNDDS 2021-2023): Soup, lentil (FDC ID 2707462). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.