Carnes, pescados y huevos
Atún claro en lata al natural (escurrido)
Cada 100 g de atún claro en lata al natural aportan 25,5 g de proteína con 116 kcal, es decir, 22 g de proteína por cada 100 kcal. Está entre los 10 alimentos de este sitio con más proteína por caloría. Dentro de la categoría «Carnes, pescados y huevos», es el 5.º de 29 con más proteína por 100 g.
- 116 kcalEnergía por 100 g
- 25,5 gProteína por 100 g
- 0 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 5 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 60 g aporta unas 70 kcal, 15,3 g de proteína y 0 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (60 g) |
|---|---|---|
| Energía | 116 kcal | 70 kcal |
| Proteína | 25,5 g | 15,3 g |
| Hidratos de carbono | 0 g | 0 g |
| de los cuales, azúcares | 0 g | 0 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasa | 0,8 g | 0,5 g |
| de la cual, saturada | 0,2 g | 0,1 g |
| Agua | 75,2 g | 45,1 g |
Saciedad
Densidad energética baja; mucha proteína por caloría; alto contenido en agua.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Muy práctico: una lata pequeña aporta mucha proteína casi sin grasa. Va bien en ensaladas, con legumbres o en un sándwich pequeño.
Preguntas frecuentes sobre el atún en lata al natural
¿Cuánta proteína tiene una lata pequeña de atún al natural?
Una lata pequeña de atún al natural (porción de referencia de 60 g) aporta unos 15,3 g de proteína. En 100 g de atún claro en lata al natural (escurrido) hay 25,5 g de proteína. Son 22 g de proteína por cada 100 kcal, por eso tiene nuestra etiqueta «Alto en proteína».
¿Cuántas kcal aporta una lata pequeña de atún al natural?
Una lata pequeña de atún al natural (porción de referencia de 60 g) aporta unas 70 kcal. En 100 g de atún claro en lata al natural (escurrido) hay 116 kcal. Es una densidad calórica baja.
¿El atún en lata al natural sacia?
Sí, mucho para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 5 de 5. Se basa en: densidad energética baja; mucha proteína por caloría; alto contenido en agua. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Cómo sienta el atún en lata al natural si tengo náuseas por un GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante del atún en lata al natural con un tratamiento GLP-1. «Alto en proteína»: mucha proteína por caloría; la proteína ayuda a conservar la masa muscular cuando se come menos. «Fácil de digerir»: alimento blando o bajo en grasa que muchas personas toleran bien cuando tienen náuseas o se llenan enseguida. «Porción pequeña nutritiva»: muchos nutrientes en poco volumen, algo práctico cuando se come poco. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de atún en lata al natural es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 60 g, que equivale aproximadamente a una lata pequeña de atún al natural. Esa cantidad aporta unas 70 kcal, 15,3 g de proteína y 0 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids (FDC ID 171986). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.