Frutos secos y semillas
Almendras
En 100 g de almendras hay 579 kcal, una densidad calórica muy alta: mucha energía en poco volumen. Una porción habitual de 25 g ya suma unas 145 kcal. Dentro de la categoría «Frutos secos y semillas», es el 4.º de 8 con más proteína por 100 g.
- 579 kcalEnergía por 100 g
- 21,2 gProteína por 100 g
- 12,5 gFibra por 100 g
- Saciedad estimada: 1 de 5
Información nutricional
Una porción habitual de 25 g aporta unas 145 kcal, 5,3 g de proteína y 3,1 g de fibra.
| Nutriente | Por 100 g | Por porción (25 g) |
|---|---|---|
| Energía | 579 kcal | 145 kcal |
| Proteína | 21,2 g | 5,3 g |
| Hidratos de carbono | 21,6 g | 5,4 g |
| de los cuales, azúcares | 4,4 g | 1,1 g |
| Fibra | 12,5 g | 3,1 g |
| Grasa | 49,9 g | 12,5 g |
| de la cual, saturada | 3,8 g | 1 g |
| Agua | 4,4 g | 1,1 g |
Saciedad
Densidad energética muy alta; fibra moderada por caloría.
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Proteína, fibra y grasa saludable muy concentradas. Un puñado (unas 20) es una merienda; es fácil pasarse si se comen del paquete.
Preguntas frecuentes sobre las almendras
¿Cuánta proteína tiene un puñado de almendras?
Un puñado de almendras (porción de referencia de 25 g) aporta unos 5,3 g de proteína. En 100 g de almendras hay 21,2 g de proteína. Son 3,7 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas kcal aporta un puñado de almendras?
Un puñado de almendras (porción de referencia de 25 g) aporta unas 145 kcal. En 100 g de almendras hay 579 kcal. Es una densidad calórica muy alta.
¿Tiene fibra un puñado de almendras?
Un puñado de almendras (porción de referencia de 25 g) aporta unos 3,1 g de fibra. En 100 g de almendras hay 12,5 g de fibra. Tiene nuestra etiqueta «Alto en fibra».
¿Las almendras sacian?
Muy poco para las calorías que aportan: nuestra saciedad estimada es de 1 de 5. Se basa en: densidad energética muy alta; fibra moderada por caloría. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con las almendras durante un tratamiento GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de las almendras con un tratamiento GLP-1. «Alto en fibra»: bastante fibra, que ayuda al tránsito intestinal; se tolera mejor si se aumenta poco a poco y con suficiente agua. «Porción pequeña nutritiva»: muchos nutrientes en poco volumen, algo práctico cuando se come poco. «Alta densidad calórica»: mucha energía en poco volumen; con muy poco apetito, una porción pequeña puede ayudar a cubrir las necesidades. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de almendras es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 25 g, que equivale aproximadamente a un puñado de almendras. Esa cantidad aporta unas 145 kcal, 5,3 g de proteína y 3,1 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
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Fuentes
- USDA FoodData Central: Nuts, almonds (FDC ID 170567). U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.