Cereales y derivados
Avena en copos (cruda)
En 100 g de avena en copos hay 379 kcal, una densidad calórica alta: mucha energía en poco volumen. Una porción habitual de 40 g ya suma unas 152 kcal. Dentro de la categoría «Cereales y derivados», es el 2.º de 20 con más fibra por 100 g.
Saciedad estimadaCómo se calcula
Saciedad estimada: 1 de 5
| Punto de partida | +1 |
|---|---|
| Densidad energética alta: 379 kcal/100 g | −1 |
| Proteína: 3,5 g/100 kcal | 0 |
| Fibra: 2,7 g/100 kcal | +1 |
| Sólido con 10,8 g de agua, menos de 70 | 0 |
Estimación propia a partir de los valores por 100 g: sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas. Índice de Holt (1995): este alimento no se midió.
- Ficha preparada por
- Alex Gonzalez
- Última actualización
- Próxima revisión
- Fuentes
- 1 primaria
- Datos
- USDA FDC 173904
Sin revisión clínica. Sin publicidad de laboratorios ni enlaces de afiliación.Cómo trabajamos
Información nutricional
- Energía
- 152 kcal por porción
- 379 kcal por 100 g
- Proteína
- 5,3 g por porción
- 13,2 g por 100 g
- Hidratos de carbono
- 27,1 g por porción
- 67,7 g por 100 g
- de los cuales, azúcares
- 0,4 g por porción
- 1 g por 100 g
- Fibra
- 4 g por porción
- 10,1 g por 100 g
- Grasa
- 2,6 g por porción
- 6,5 g por 100 g
- de la cual, saturada
- 0,4 g por porción
- 1,1 g por 100 g
- Agua
- 4,3 g por porción
- 10,8 g por 100 g
Fuente: USDA FoodData Central: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry (FDC ID 173904), consultada el 23 de septiembre de 2026.
Una porción habitual de 40 g aporta unas 152 kcal, 5,3 g de proteína y 4 g de fibra.
Recetas con este alimento
Avena cremosa con claras y fresasDesayuno · 18,8 g de proteína por ración
Avena remojada (overnight oats) con yogur griego y frambuesasDesayuno · 20,4 g de proteína por ración
Tortitas de claras, avena y plátanoDesayuno · 18,1 g de proteína por ración
Tortitas de queso cottage y avena con fresasDesayuno · 22,1 g de proteína por ración
Hamburguesas de lentejas al horno con salsa de yogurCena · 15,4 g de proteína por ración
Kéfir con mango, fresas y avenaSnack · 15,9 g de proteína por ración
Saciedad
La puntuación de 1 a 5 es una estimación propia: parte de 1 punto, suma por baja densidad calórica, por proteína y fibra por cada 100 kcal y por el agua de los alimentos sólidos, y resta a las bebidas con calorías. Sirve para comparar alimentos entre sí, no es una medición en personas.
Qué tener en cuenta con un tratamiento GLP-1
En la práctica
Los copos secos, tal como salen del paquete, para gachas, porridge, avena remojada o batidos. Al cocinarlos con agua o leche absorben líquido y su densidad calórica baja mucho: 40 g de copos dan un tazón de avena cocida. Su fibra soluble espesa y ayuda a saciar.
Preguntas frecuentes sobre la avena en copos
¿Cuánta proteína tiene la avena en copos?
En 100 g de avena en copos (cruda) hay 13,2 g de proteína. Una porción habitual de 40 g aporta unos 5,3 g de proteína. Son 3,5 g de proteína por cada 100 kcal.
¿Cuántas kcal aporta la avena en copos?
En 100 g de avena en copos (cruda) hay 379 kcal. Una porción habitual de 40 g aporta unas 152 kcal. Es una densidad calórica alta.
¿Tiene fibra la avena en copos?
En 100 g de avena en copos (cruda) hay 10,1 g de fibra. Una porción habitual de 40 g aporta unos 4 g de fibra. Tiene nuestra etiqueta «Alto en fibra».
¿La avena en copos sacia?
Muy poco para las calorías que aporta: nuestra saciedad estimada es de 1 de 5. Cálculo: 1 (base) − 1 (densidad energética alta: 379 kcal/100 g) + 0 (proteína: 3,5 g/100 kcal) + 1 (fibra: 2,7 g/100 kcal) + 0 (sólido con 10,8 g de agua, menos de 70) = 1. Es una estimación a partir de su composición, no una medición en personas.
¿Qué tener en cuenta con la avena en copos durante un tratamiento GLP-1?
Según nuestras etiquetas, esto es lo relevante de la avena en copos con un tratamiento GLP-1. «Alto en fibra»: bastante fibra, que ayuda al tránsito intestinal; se tolera mejor si se aumenta poco a poco y con suficiente agua. «Alta densidad calórica»: mucha energía en poco volumen; con muy poco apetito, una porción pequeña puede ayudar a cubrir las necesidades. Son criterios orientativos, no una indicación médica: cada persona tolera los alimentos de forma distinta.
¿Qué cantidad de avena en copos es una ración normal?
Tomamos como porción habitual 40 g. Esa cantidad aporta unas 152 kcal, 5,3 g de proteína y 4 g de fibra. Es una referencia para hacer cálculos, no una recomendación de cuánto comer.
Comparar con…
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Fuentes
Fuentes de los datos de esta ficha, con la fecha de consulta.
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.USDA FoodData Central: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry (FDC ID 173904).consultado el .