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Comidas y cenas sin cocinar: recetas frías con proteína

Recetas para los días sin energía para cocinar: todas se montan sin fuego, horno ni microondas, con ingredientes crudos, de lata o de frasco, o que se compran ya cocidos, como el pollo asado o los huevos duros pelados. Primero van las comidas y las cenas, y después los desayunos y los snacks. Casi todas llevan una fuente clara de proteína, porque es lo que más ayuda a no tener hambre al poco rato.

Las cifras de cada tarjeta son por ración y no son estimaciones a ojo: se calculan sumando los valores por 100 g de cada ingrediente de la base de datos de alimentos, que proceden de USDA FoodData Central. Si sigues un tratamiento con GLP-1 y te llenas enseguida, empieza cada plato por la parte con proteína y deja la guarnición para el final. Más ideas en Batch cooking con poco apetito: cocina una vez, come bien 7 días y Comidas y cenas saciantes: 15 platos ligeros que llenan.

Criterio: Ningún paso necesita fuego, horno, microondas ni tostadora. Si una receta pide tostar el pan, calentar la tortilla o cocer algo, no entra.

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